Yoga Session : इस तरह करेंगे योग तो दूर होगी पेट से जुडी सभी बीमारिया जाने तरीका

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 शरीर को हेल्दी और स्वस्थ रखने के लिए व्यक्तियों को सबसे पहले अपना दिनचर्या का एक टाइम टेबल बनाना चाहिए। और साथ ही मैं रोज योगासन भी करना चाहिए  योगासन करने से आपका शरीर हर मौसम में एक्टिव रहेगा और आपको बीमारियां भी नहीं होगी। रोज योगासन करने से आप स्वस्थ ही नहीं बल्कि आपके चेहरे से फ्रेस नजर आएंगे। अपने खाने पीने पर भी उतना ही ध्यान देना जरूरी है जितना योगासन पर। क्योंकि आप क्या खाते हैं इससे भी आपके शरीर पर बहुत फर्क पड़ता है। आज के लाइव सेशन में सविता यादव ने कपाल भारती कैसे करें और उसके क्या फायदे हैं यह बताएं हैं।

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 आप सबसे पहले बैठने के लिए मेट लगाएं। और उस पर सीधे बैठ जाएं। आपको अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखना है। अब आपको अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ते हुए हथेली के सामने ले जाकर सिर के ऊपर ले जाएं। आप 10 मिनट तक रुके और धीरे-धीरे नीचे लेकर आए। उसके बाद आप अपनी आंखों को बंद करें और सहज होते हुए अपनी आती जाती सांसों को महसूस करें।
 अब आप ऐसे कीजिए कि दाया पैर बाएं थाई के ऊपर रखिए और बाया पैर दाई थाई के नीचे रखिए। ऐसे आपका रक्त प्रवाह अच्छा होगा। अगर ऐसा प्यार करने से आपके घुटनों में दर्द हो तो यह प्रक्रिया धीरे-धीरे करें।

 ध्यान लगाइए:-  जब भी आप योगा करते हैं तो अपना ध्यान एक तरफ एकत्रित करें। ऐसा करने से आपका मन शांत होता है और एक ही जगह टिका रहता है। योगासन के अच्छे परिणाम मिलते हैं। ध्यान एकत्रित करने के लिए आप अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान दें और फिर ओम जैसे किसी मंत्र का उच्चारण करें।

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 कपालभाती:-  आप सबसे पहले एक मेट पर बैठ जाइए और अपनी रीड की हड्डी को सीधा रखें। अपने दोनों हाथों को घुटने पर रखें और गहरी गहरी सांस लें। अब आप साथ छोड़ते हुए धीरे-धीरे पेट को अंदर की ओर खींचे। जितना आप पेट अंदर की सकते हैं उतना ही खींचे। आप अपने पेट को अंदर कीजिए और धीरे-धीरे छोड़ दें। एक पड़ाव खत्म होने के बाद आराम करें और अपनी आंखें बंद कर ले। धीरे-धीरे करते-करते आप अपने समय को बढ़ा है और थोड़ा जोर जोर से करने लगे। शुरुआती दौर में आपको यह बहुत फोर्सफुली लगेगा।
 

 किसे करना चाहिए:-
  जब भी आपको योगासन करते हैं तब आप खाली पेट होने चाहिए। अगर आपको किसी प्रकार की पेट की समस्या है तो यह अभ्यास ना करें। जो हार्ट पेशेंट होते हैं वह कपालभाति करने के लिए डॉक्टर की सलाह लेते हैं। अगर आपको एसिडिटी है तो आप कपालभाति ना करें। कपाल भारती से हमारा डाइजेशन सिस्टम अच्छा रहता है। अगर बच्चों को भूख नहीं लगती है तो आप उनसे कपालभारती कराए यह बहुत फायदेमंद होगा है। कपालभाति करने से आपको कई प्रकार के फायदे मिलेंगे लेकिन आप इसे सावधानी से करें। कपालभाती से हमारा दिमाग भी बहुत शांत रहता है यहां योगा रोज करना चाहिए।


उड्डियान बंध : उड्डियान बंध को सांस छोड़कर और सांस भरकर भी किया जा सकता है। इसके लिए पद्मासन में बैठ जाएं। अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। इसके बाद अपने पेट को अंदर की ओर खींचे और सांस को धीरे धीरे अंदर की ओर लेते हुए अपनी पसलियों को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी सास को थोड़ी देर रोक कर रखे हैं। इसके लिए अपनी क्षमता अनुसार अपनी सांस को रोक कर फिर सांस धीरे धीरे छोड़े।

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