ज़्यादा वज़न से परेशान हैं? अपनी सर्दियों की डाइट में 1 फल शामिल करने से तेजी से फैट कम करने में मिलेगी मदद

PC: anandabazar

सर्दी का मतलब है शादियां, पिकनिक और पार्टी का मौसम! डाइट की वजह से अनियमित खाने से बचना मुश्किल होता है। और इसी वजह से सर्दियों में वज़न बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। आमतौर पर, पूरे त्योहारों वाले सर्दियों के मौसम में वेट लॉस डाइट में बताई गई सभी चीज़ों को पूरी तरह से फॉलो करना काफी मुश्किल हो जाता है। इन सभी अनियमितताओं से फैट बढ़ता है।

सर्दियों में ज़्यादा वज़न कम करने के लिए बहुत से लोग अपना जिम टाइम बढ़ा देते हैं, तो कुछ खुद को स्ट्रिक्ट डाइट में लपेटना चाहते हैं। लेकिन शरीर से कई अनियमितताओं को दूर करना मुश्किल हो जाता है। जमा हुई चर्बी को पिघलने में बहुत समय लगता है। इसलिए, सर्दियां खत्म होने के बाद भी इन अनियमितताओं का बोझ उठाना पड़ता है।

हालांकि, न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, इन अनियमित दिनों में भी शरीर को फैट-फ्री रखने का एक तरीका है। संतरे का छिलका सर्दियों की अनियमितताओं को कवर कर सकता है। फैट कम करने में फलों का बड़ा रोल होता है। किसी भी डाइट में फल या फलों का जूस शामिल होता है। रोज़ाना कम से कम 200 ग्राम फल शरीर को हेल्दी रखता है। सर्दियों के मौसमी फल संतरे का रोल भी बहुत अहम है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि अगर आप अनियमितताओं की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो भी आपको इस फल को अपनी डाइट में रखना चाहिए।

लेकिन क्यों?

न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, कम कैलोरी और विटामिन C से भरपूर इस फल में फैट बर्न करने की क्षमता होती है। एक मीडियम साइज़ के संतरे में 50 कैलोरी, 0.9 ग्राम प्रोटीन, 16.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.4 ग्राम फाइबर, 238 मिलीग्राम पोटैशियम, लगभग 17 मिलीग्राम फॉस्फोरस, 61 मिलीग्राम कैल्शियम और 63.5 मिलीग्राम विटामिन C होता है। इस फल में पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। पूरे फल में लगभग 87 प्रतिशत पानी होता है। इसलिए, यह फल सर्दियों में भी शरीर के अंदर सूखने नहीं देता। सर्दियों में हर कोई कम पानी पीता है। संतरे पानी की उस कमी को पूरा करते हैं। जब शरीर को अपने ज़रूरी काम करने के लिए काफ़ी पानी नहीं मिलता, तो वह पानी को नमक के साथ मिलाकर उस नमक-पानी को शरीर के अंदर जमा कर लेता है। उसे अपने सभी शारीरिक काम उसी जमा पानी से करने पड़ते हैं। नतीजतन, शरीर में सूजन आ जाती है। संतरे उस पानी के जमाव में रुकावट बनते हैं। क्योंकि यह पानी की कमी नहीं होने देता, इसलिए शरीर भी बेवजह पानी जमा नहीं करता। इसलिए, सूजन से छुटकारा मिलता है।

इसके अलावा, यह फल पेट भरा रखने में मदद करता है क्योंकि इसमें फाइबर ज़्यादा होता है। इसीलिए भूख की वजह से गलत खाना खाने की आदत भी काफी हद तक कम हो सकती है। संतरे में विटामिन C काफी मात्रा में होता है। इसकी मौजूदगी स्किन की हेल्थ को बचाती है। इसके अलावा, यह डैमेज टिशू को रिपेयर करने और बॉडी को टोन्ड रखने में मदद करता है।

फैट कम करने में संतरे के रोल के बारे में, 'अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन' के रिसर्चर्स ने संतरे में एक पानी में घुलने वाला विटामिन पाया। जो मोटापा कम करने में खास तौर पर फायदेमंद है। यह विटामिन फैट बर्न करते समय शरीर के ग्लाइसेमिक कंट्रोल को बढ़ाता है। नतीजतन, फैट कम होने में ज्यादा समय नहीं लगता। इसलिए, फैट कम करने के लिए सर्दियों में इस खट्टे-मीठे फल को अपनी डाइट में शामिल रखें।