विश्व नींद दिवस 2024: इन बातों पर ध्यान देकर आप नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं

विश्व नींद दिवस 2024: स्वस्थ शरीर के लिए न केवल अच्छा आहार और शारीरिक गतिविधि काफी है, बल्कि 7 से 8 घंटे की नींद भी बहुत जरूरी है। यह आपको मानसिक रूप से भी स्वस्थ रखता है, लेकिन व्यस्त जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर आहार, बहुत अधिक गैजेट्स का उपयोग और बेडरूम में मौजूद प्रदूषण जैसी कई अन्य चीजें नींद में बाधा डाल सकती हैं, इसलिए यहां दिए गए टिप्स आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं।

इस साल वर्ल्ड स्लीप डे 15 मार्च को मनाया जा रहा है. यह दिन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नींद के महत्व को उजागर करने के उद्देश्य से मनाया जाता है। विश्व नींद दिवस पहली बार 2008 में मनाया गया था।

लैपटॉप और मोबाइल ने हमारी जिंदगी को इस तरह से हाईजैक कर लिया है कि इससे बाहर निकलना एक मुश्किल काम लगता है। खराब सेहत, थकान, कमजोरी और कम नींद की समस्या के बावजूद लोग इससे छुटकारा पाने में नाकाम साबित हो रहे हैं। अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जिसका असर आपको अगले दिन ही महसूस होने लगता है। पूरे दिन मूड खराब रहता है, सुस्ती महसूस होती है और पेट ठीक से साफ नहीं होता है।

नींद की कमी न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है। विश्व नींद दिवस मनाने का उद्देश्य लोगों को नींद की आवश्यकता के प्रति जागरूक करना है। स्वस्थ शरीर के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है, लेकिन इतने घंटे चैन की नींद लेने के लिए कई चीजों की जरूरत होती है, जिसमें समय पर खाना खाना, हेल्दी फूड खाना, बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले गैजेट्स से दूर रहना शामिल है। . दूरी बनाए रखें और शयनकक्ष में स्वच्छ वातावरण बनाए रखें।

हाल ही में आई एक रिपोर्ट में नींद के लिए जरूरी माहौल को लेकर चौंकाने वाला खुलासा हुआ है। ऐसा कहा जाता है कि एक हफ्ते में बिना धुले तकिए में 30 लाख बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं, जो टॉयलेट सीट से 17,000 गुना ज्यादा प्रदूषित होते हैं। एक बिना धुली चादर में बाथरूम के दरवाज़े के हैंडल की तुलना में 24,631 गुना अधिक बैक्टीरिया होते हैं।

ये परिणाम आपको डराने के लिए नहीं हैं, बल्कि आपको जगाने के लिए हैं ताकि आप इन बातों पर ध्यान देकर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकें। इसके लिए किन चीजों की जरूरत है, जानिए यहां...

चादरें और तकिए के गिलाफ नियमित रूप से धोएं

चादरें, तकिये और कंबलों को कम से कम 140 डिग्री फ़ारेनहाइट गर्म पानी में धोएं। इससे एलर्जी काफी हद तक दूर हो जाती है। इसके अलावा, बेडरूम की चादरें और तकिए के गिलाफ हर महीने नहीं बल्कि हर हफ्ते साफ करने की आदत बनाएं। ताकि हम त्वचा के छोटे-छोटे कणों, धूल के कण और एलर्जी से दूर रह सकें।

वैक्यूम सफाई की जरूरत है

धूल के कण बहुत छोटे होते हैं और कालीन में गहराई तक चले जाते हैं और रेशों से चिपक जाते हैं, जिससे उन्हें निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है। कालीन की सफाई के लिए वैक्यूम क्लीनिंग सबसे अच्छा विकल्प है। इससे उन पर चिपके धूल के कण और एलर्जी आसानी से निकल जाते हैं।

आपने चादरें, तकिए धो लिए हैं और गद्दे भी साफ कर लिए हैं, लेकिन बिस्तर के कोनों और दरारों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि एलर्जी पैदा करने वाले धूल के कण भी यहीं चिपके रहते हैं। इन्हें साफ करने के लिए वैक्यूम क्लीनर सबसे अच्छा रहेगा, लेकिन आप सफाई के लिए गीले कपड़े का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

शयन कक्ष की वायु गुणवत्ता कैसे सुधारें?

ड्राइंग रूम और किचन की तुलना में बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए किया जाता है, लेकिन फिर भी यह जगह उतनी सुरक्षित नहीं है। खाना पकाना, सफाई करना और डियोडोराइज़र या सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करना भी प्रदूषण का कारण बन सकता है, लेकिन इन प्रदूषकों को वायु शोधक से नियंत्रित किया जा सकता है और शयनकक्ष में इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। जिससे नींद अच्छी आती है.

इन सरल उपायों से आप घर पर एक स्वच्छ और आरामदायक वातावरण बना सकते हैं, जिससे बहुत अच्छी और शांतिपूर्ण नींद आती है।