मेनोपॉज़ के दौरान हड्डी, दिल और हार्मोन हेल्थ के लिए कौन सी डाइट बहुत ज़रूरी है? जानें यहाँ
मेनोपॉज़ हर महिला की ज़िंदगी का एक नैचुरल स्टेज है, जहाँ पीरियड्स बंद हो जाते हैं और शरीर में हॉर्मोन के लेवल में बड़े बदलाव होते हैं। इस दौरान एस्ट्रोजन हॉर्मोन का लेवल कम हो जाता है, जिससे शरीर में कई शारीरिक और मानसिक बदलाव होते हैं। कई महिलाओं को इस दौरान हॉट फ्लैशेस, नींद की समस्या, मूड स्विंग्स, थकान और वज़न बढ़ने जैसी शिकायतें होती हैं। इसके अलावा, हड्डियों की कमज़ोरी और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस स्टेज पर सही डाइट दवा जितनी ही ज़रूरी है। बैलेंस्ड और पौष्टिक डाइट खाने से मेनोपॉज़ के साइड इफ़ेक्ट्स कम हो सकते हैं और शरीर को नैचुरली सपोर्ट मिल सकता है। इसलिए, यह समझना बहुत ज़रूरी है कि इस दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
मेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन में कमी के कारण हड्डियों की डेंसिटी कम हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। कैल्शियम और विटामिन D का इनटेक बढ़ाना ज़रूरी है। दूध, दही, पनीर और दूसरे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं। पालक, मेथी, धनिया जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में भी कैल्शियम पाया जाता है। बादाम, तिल और अंजीर जैसे ड्राई फ्रूट्स में भी हड्डियां मजबूत करने वाले तत्व होते हैं। विटामिन D शरीर को कैल्शियम एब्जॉर्ब करने में मदद करता है, इसलिए कुछ समय धूप में बिताना या विटामिन D से भरपूर डाइट खाना ज़रूरी है। इन सभी चीज़ों को शामिल करने से हड्डियां मजबूत रहती हैं और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।
मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं में दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि एस्ट्रोजन हॉर्मोन दिल को बचाने में मदद करता है। इसलिए, इस दौरान दिल के लिए हेल्दी डाइट लेना ज़रूरी है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स जैसे अखरोट, अलसी के बीज और मछली (अगर आप नॉन-वेज ले रहे हैं) दिल के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज, ओट्स, ब्राउन राइस और फाइबर से भरपूर फूड्स कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। तले हुए फूड्स, ट्रांस फैट और ज़्यादा चीनी वाले फूड्स से बचना ज़रूरी है। रेगुलर फल और सब्जियां शामिल करने से ब्लड वेसल की हेल्थ बेहतर होती है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। इसलिए, दिल को हेल्दी रखने के लिए डाइट में सही बदलाव करना बहुत ज़रूरी है।
मेनोपॉज़ के दौरान शरीर में हॉर्मोन का बैलेंस बिगड़ जाता है, इसलिए कुछ नैचुरल खाने की चीज़ें हॉर्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करती हैं। सोया प्रोडक्ट्स जैसे टोफू, सोया मिल्क और सोयाबीन में फाइटोएस्ट्रोजन होते हैं, जो एस्ट्रोजन की तरह काम करते हैं। ये चीज़ें शरीर में हॉर्मोनल बदलावों से होने वाली दिक्कतों को कम करने में मदद करती हैं। अलसी के बीज, तिल और छोले में भी नैचुरल हॉर्मोन-बैलेंसिंग चीज़ें होती हैं। इन चीज़ों को रेगुलर और सही तरीके से खाने से मूड स्विंग्स, हॉट फ्लैशेस और थकान कम हो सकती है। हालांकि, कोई भी बदलाव करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लेना ज़रूरी है, क्योंकि हर महिला का शरीर अलग होता है।
मेनोपॉज़ के दौरान मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे आपका वज़न बढ़ने की संभावना ज़्यादा होती है। इसलिए, इस दौरान पाचन को बेहतर बनाने और वज़न कंट्रोल करने के लिए फाइबर वाली डाइट बहुत काम आती है। डाइट में फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज और दालें शामिल करने से पाचन बेहतर होता है और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। प्रोटीन भी शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह मसल्स को मज़बूत रखता है और शरीर की ताकत बनाए रखता है। अंडे, दालें, अनाज और डेयरी प्रोडक्ट्स प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं। चीनी और बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड से बचने से वज़न बढ़ने को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। हल्की एक्सरसाइज़ और वॉकिंग के साथ सही डाइट शरीर को ज़्यादा एक्टिव और हेल्दी रखने में मदद कर सकती है। मेनोपॉज़ कोई बीमारी नहीं बल्कि एक नैचुरल बायोलॉजिकल स्टेज है।
महिलाओं को इस स्टेज को डर से नहीं देखना चाहिए…
इस दौरान सही डाइट कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं को कम कर सकती है। ऐसी डाइट जिसमें हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन D, दिल के लिए अच्छे फ़ैट और फ़ाइबर, और हार्मोन बैलेंस के लिए फ़ाइटोएस्ट्रोजेन शामिल हों, बहुत ज़रूरी है। इसके अलावा, काफ़ी पानी पीना, रेगुलर एक्सरसाइज़ करना और स्ट्रेस कम रखना भी उतना ही ज़रूरी है। सही लाइफस्टाइल अपनाने से मेनोपॉज़ का समय ज़्यादा आरामदायक और हेल्दी बन सकता है। इसलिए, महिलाओं को इस स्टेज को डर से नहीं देखना चाहिए, बल्कि जागरूकता के साथ और सही डाइट की मदद से इसका सामना करना चाहिए।