Vitamin B12 की गोलियां कब और कैसे लें? समय जान लें वरना...
विटामिन B12 की कमी जवान लोगों से लेकर बड़ों तक, सभी के शरीर में होती है। बहुत से लोगों को पता नहीं होता कि यह एक गंभीर समस्या है। शायद यही वजह है कि लोगों में इसके कोई खास लक्षण नहीं दिखते। इस कमी को पहचानना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, अगर आपने 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद ली है, लेकिन उठने पर आपको थकान महसूस होती है, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत है।
इसके लिए लोग मेडिकल से गोलियां लेते हैं। लेकिन बहुतों को उन्हें लेने का समय नहीं पता होता। इससे आपकी किडनी पर बहुत गंभीर असर पड़ सकता है। अगले आर्टिकल में हम इसके बारे में डिटेल में जानेंगे।
विटामिन B12 का महत्व
अगर आप अच्छी हेल्थ और फिटनेस चाहते हैं, तो आपके शरीर में विटामिन की सही मात्रा होनी चाहिए। विटामिन B12, यानी कोबालामिन, शरीर के लिए बहुत ज़रूरी न्यूट्रिएंट है। इसका काम रेड ब्लड सेल्स बनाना, नर्वस सिस्टम को ठीक रखना, DNA बनाना और खाने को एनर्जी में बदलना है। विटामिन B12 की कमी के लक्षण
शरीर में B12 की कमी से थकान, कमजोरी, भूलने की बीमारी, एनीमिया जैसी बीमारियां होती हैं। शाकाहारी, 50 साल से ज़्यादा उम्र के लोग, पाचन की समस्या वाले मरीज़ या कुछ खास दवाएँ लेने वालों को B12 की कमी का खतरा ज़्यादा होता है।
एक्सपर्ट्स की राय
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, विटामिन B12 शरीर में दो तरह से एब्ज़ॉर्ब होता है। जिसमें B12 पेट में बनने वाले इंट्रिंसिक फैक्टर नाम के प्रोटीन की मदद से छोटी आंत में एब्ज़ॉर्ब होता है। दूसरा है पैसिव एब्ज़ॉर्प्शन, जिसमें ज़्यादा डोज़ लेने पर B12 की थोड़ी मात्रा सीधे आंतों से एब्ज़ॉर्ब हो जाती है। इसलिए, यह याद रखना चाहिए कि उम्र, आंतों की सेहत, दवाएँ और खाने का समय, ये सभी B12 के एब्ज़ॉर्प्शन पर असर डालते हैं।
सही समय क्या है?
ऊपर बताए गए कारणों से, विटामिन B12 लेने का सही समय ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह का समय सबसे अच्छा समय है। B12 की गोलियाँ उठने के बाद खाली पेट, नाश्ते से कम से कम 30 मिनट पहले लें। टैबलेट लेने के 30 मिनट बाद तक चाय, कॉफी या स्नैक्स न लें। हालांकि, एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आपको जी मिचलाने या तबीयत ठीक न लगे तो इन्हें हल्के खाने के साथ लेना भी सेफ है। हालांकि, उस समय दूध, डेयरी प्रोडक्ट्स या कैल्शियम वाली खाने की चीज़ों से बचना ज़रूरी है, क्योंकि कैल्शियम B12 के एब्ज़ॉर्प्शन को कम कर सकता है।