Weight Loss: रोज़ सिर्फ़ 30 मिनट टहलने से वजन होगा कम! क्या है जापान का 3-3-3 फ़ॉर्मूला, जानें

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अगर आप जिम जाए बिना और घंटों पसीना बहाए बिना खुद को फिट और स्लिम रखना चाहते हैं, तो जापानी 3-3-3 वॉकिंग फ़ॉर्मूला आपके काम आ सकता है। इस तरीके में, एक तय समय के बाद चलने की स्पीड बदली जाती है। इससे मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है, कैलोरी बर्न होती है और फिजिकल और मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है। नॉर्मल वॉकिंग में, हम ज़्यादातर समय एक ही स्पीड से चलते हैं। लेकिन, जापानी वॉकिंग में, मसल्स, हार्ट और लंग्स को ज़्यादा एक्टिव रखने के लिए चलने की स्पीड लगातार बदली जाती है।

जापानी वॉकिंग का तरीका असल में क्या है?

जापानी 3-3-3 वॉकिंग के तरीके को इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT) भी कहा जाता है। इस तरीके में, आप 3 मिनट तक धीरे-धीरे चलते हैं, उसके बाद अगले 3 मिनट तक तेज़ चलते हैं। यह साइकिल कुल 5 बार दोहराई जाती है, यानी चलने में कुल 30 मिनट लगते हैं। रिसर्च के मुताबिक, हफ़्ते में कम से कम चार दिन इस तरह चलने से एरोबिक फिटनेस बेहतर हो सकती है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है और मसल्स की ताकत बढ़ सकती है।

जापानी वॉकिंग के फ़ायदे

• इस तरीके से नॉर्मल वॉकिंग के मुकाबले ज़्यादा कैलोरी बर्न की जा सकती है। वॉक करते समय शरीर को ज़्यादा एनर्जी खर्च करनी पड़ती है, जिससे वज़न घटाने में मदद मिल सकती है।

• इस तरीके से पैरों की मसल्स मज़बूत होती हैं। इससे शरीर का बैलेंस और मूवमेंट्स का कोऑर्डिनेशन बेहतर होता है।

• वॉकिंग स्पीड बढ़ाने के लिए शरीर को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे कम समय में फिटनेस कैपेसिटी बढ़ाने में मदद मिलती है।

• तेज़ और धीरे चलने का पैटर्न बदलने से दिल तेज़ी से पंप करता है। इससे ब्लड वेसल के काम को बेहतर बनाने और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है।

• क्योंकि मसल्स ज़्यादा एक्टिव होती हैं, इसलिए यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकती है।

• ताज़ी हवा, धूप और नेचुरल माहौल में वॉक करने से मेंटल स्ट्रेस कम करने और मूड अच्छा बनाए रखने में मदद मिलती है।

जापानी वॉकिंग करने का सही तरीका

• सबसे पहले, मसल्स और जॉइंट्स बनाने के लिए कुछ मिनट धीरे-धीरे वॉक करके शुरुआत करें।

• फिर वॉकिंग स्पीड बढ़ाएं और 3 मिनट तक तेज़ वॉक करें। इस समय आपकी स्पीड लगभग 70 परसेंट होनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपकी सांस थोड़ी फूलेगी, लेकिन आप बात कर पाएंगे।

• अगले 3 मिनट के लिए अपनी चलने की स्पीड धीमी कर दें। इस बार, अपनी नॉर्मल स्पीड का लगभग 40 परसेंट चलें।

• इस साइकिल को कुल 5 बार दोहराएं। इससे आपकी 30 मिनट की वॉक पूरी हो जाएगी।

• आखिर में, कुछ मिनट धीरे-धीरे चलें और हल्की स्ट्रेचिंग के साथ एक्सरसाइज खत्म करें।

• अगर आपके पास एक बार में 30 मिनट चलने का समय नहीं है, तो आप दिन में तीन बार 10 मिनट भी चल सकते हैं।