Weight loss: 1 महीने में बर्फ की तरह पिघल जाएगी चर्बी, बस रूटीन में शामिल करें ये 3 एक्सरसाइज

बिना जिम जाए तेजी से घटाना है शरीर की चर्बी तो घर पर ही दीवार के सहारे करें ये 3 एक्सरसाइज

शरीर की चर्बी न सिर्फ देखने में खराब लगती है बल्कि सेहत के लिए भी खतरनाक होती है। बढ़ती चर्बी के कारण रक्तचाप, मधुमेह, गठिया, हृदय रोग, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया, मेटाबोलिक सिंड्रोम आदि जैसी कई समस्याएं हो जाती हैं। इन तीन एक्सरसाइज से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

वॉल पुश अप्स- अगर आप कंधे या बांह की चर्बी कम करना चाहते हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट हो सकती है। ऐसा आप दीवार की मदद से आसानी से कर सकते हैं. अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखते हुए दीवार से एक हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएं। फिर दीवार की ओर झुकें और हाथों की मदद से शरीर को पीछे की ओर धकेलें। जिस तरह आप फर्श पर पुशअप्स करते हैं, उसी तरह से इस व्यायाम को 30 बार करें 3 सेट के लिए.

वॉल स्काउट- इस एक्सरसाइज में जांघों और कोर मसल्स को फायदा होता है। इसे रोजाना करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है, शरीर का संतुलन बेहतर होता है और एब्स मजबूत होते हैं। दीवार से दो फीट दूर पीठ करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे करें और कुर्सी जैसी स्थिति में आ जाएं। ऐसा करते समय पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाएं और घुटने.

वॉल क्लाइंबर- यह एक्सरसाइज जांघ की चर्बी कम करने के लिए कारगर है। इसे रोजाना करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है, शरीर का संतुलन बेहतर होता है और एब्स मजबूत होते हैं। दीवार से दो फीट की दूरी पर पीठ करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और शरीर को कुर्सी जैसी स्थिति में नीचे लाएं। इसे करते समय आपको अपने पैरों और घुटनों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। इस स्थिति में गर्दन और सिर को सीधा रखें। अब इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रुकें और शुरुआत में 10-12 सेकंड तक अपनी क्षमता के अनुसार आराम करें सेट 3.