VitaminB12: क्या B12 की कमी से डिप्रेशन होता है? रिसर्च में सामने आई ये जानकारी
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विटामिन की कमी से शरीर और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कई बदलाव हो सकते हैं। अगर आप सुबह उठने पर थका हुआ महसूस करते हैं, काम पर ध्यान लगाने में मुश्किल होती है, या लगातार उदास या चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, तो यह सिर्फ़ स्ट्रेस का संकेत नहीं है। आपके शरीर में एक ज़रूरी न्यूट्रिएंट, विटामिन B12 की कमी हो सकती है। B12 दिमाग के काम करने, सेहत और एनर्जी बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी है। डॉक्टरों के मुताबिक, यह कमी खासकर शाकाहारियों और बुज़ुर्गों में आम है।
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ हेल्थ के मुताबिक, B12 शरीर में सभी प्रोसेस के लिए ज़रूरी है, जिसमें रेड ब्लड सेल्स का बनना, नर्व प्रोटेक्शन और DNA बनना शामिल है। जब B12 की मात्रा कम होती है, तो शरीर ठीक से ऑक्सीजन सप्लाई नहीं कर पाता और कमज़ोरी, लगातार थकान, चिड़चिड़ापन या ध्यान न लगना जैसे लक्षण दिख सकते हैं।
भारतीयों में विटामिन B12 की कमी ज़्यादा क्यों होती है?
विटामिन B12 मुख्य रूप से अंडे, दूध, मछली और मीट जैसे जानवरों से मिलने वाले प्रोडक्ट में पाया जाता है। इसलिए, यह कमी शाकाहारियों और वीगन लोगों में ज़्यादा होती है। AIIMS की 2020 की एक स्टडी के मुताबिक, लगभग आधे भारतीयों में B12 की कमी पाई जाती है, खासकर शहरी इलाकों में रहने वाले लोग जो ज़्यादा डेयरी या प्रोटीन वाली चीज़ें नहीं खाते हैं।
अगर आपको ये लक्षण दिख रहे हैं तो सावधान हो जाएं!
विटामिन B12 की कमी धीरे-धीरे होती है, इसलिए इसके लक्षणों को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है या डिप्रेशन या एंग्जायटी से जुड़ी समस्याओं के तौर पर गलत समझ लिया जाता है। लगातार थकान, हाथों और पैरों में सुन्नपन, याददाश्त कम होना, चिड़चिड़ापन, स्किन का पीला पड़ना, सांस लेने में तकलीफ, बैलेंस बिगड़ना या घावों का धीरे भरना, ये सभी B12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं।
दिमाग और मेंटल हेल्थ पर असर
विटामिन B12 दिमाग में सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है। यह एक ऐसा केमिकल है जो मूड और नींद को कंट्रोल करता है। इसलिए, B12 की कमी से डिप्रेशन, ब्रेन फॉग, एंग्जायटी या डिप्रेशन जैसे लक्षण हो सकते हैं। हार्वर्ड हेल्थ के एक एनालिसिस में यह भी पाया गया कि बुज़ुर्गों में B12 का कम लेवल याददाश्त और सोचने की क्षमता पर असर डालता है।
आपको B12 कहाँ से मिलता है?
हल्की कमी को डाइट से पूरा किया जा सकता है, जबकि गंभीर मामलों में सप्लीमेंट या इंजेक्शन की ज़रूरत पड़ सकती है। अंडे, दूध, दही, मछली और चिकन B12 के अच्छे सोर्स हैं। वेजिटेरियन और वीगन लोगों के लिए फोर्टिफाइड अनाज या प्लांट मिल्क अच्छे ऑप्शन हैं।