विटामिन डी: ठंड में विटामिन डी की कमी को दूर करना है तो ये 5 ड्राई फ्रूट्स करेंगे मदद

विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत आवश्यक है। शरीर में इसकी कमी होने पर व्यक्ति को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

विटामिन डी:  विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत आवश्यक है। शरीर में इसकी कमी होने पर व्यक्ति को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ये समस्याएं सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक भी हो सकती हैं। विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियों को मजबूत बनाने और उन्हें मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है। यह हमें अवसाद और मौसमी भावात्मक विकार जैसी मानसिक समस्याओं से बचाने में भी मदद करता है। इतना ही नहीं, विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इसलिए शरीर में इसका प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होना बहुत जरूरी है।

आमतौर पर हमें विटामिन डी सूरज की रोशनी से मिलता है। जब हमारी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है, तो हमारी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए किया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में बादाम यानी ड्राई फ्रूट्स सबसे ज्यादा असरदार हो सकते हैं. विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इसमें विटामिन डी के अलावा और भी कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आइए जानते हैं कि विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए किन सूखे मेवों का सेवन किया जा सकता है।

काले अंगूर

अंगूर विटामिन डी की कमी को दूर करने के अलावा कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है। इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जिसके कारण यह पाचन के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा यह कब्ज से राहत दिलाने और ज्यादा खाने की समस्या को कम करने में भी मदद करता है।

बादाम

बादाम विटामिन-डी के साथ-साथ विटामिन-ई की कमी को भी दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।

काजू

काजू में विटामिन डी काफी मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा इसमें हेल्दी फैट और फाइबर होता है, जो इसे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद बनाता है। यह वजन घटाने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

किशमिश

किशमिश में विटामिन डी के अलावा पोटैशियम और आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है। इसी वजह से किशमिश को सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है. इसका सेवन करने से एनीमिया और कब्ज से राहत मिलती है।

अंजीर

अंजीर में विटामिन डी के साथ-साथ कई अन्य जरूरी विटामिन भी मौजूद होते हैं। सूखे अंजीर ताजे अंजीर की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं। कैल्शियम और फास्फोरस की मौजूदगी के कारण यह आपकी हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। यह हड्डियों के साथ-साथ मासिक धर्म स्वास्थ्य और पाचन के लिए भी बहुत फायदेमंद है। 

डिस्क्लेमर : यहां दी गई जानकारी केवल मान्यताओं और सूचनाओं पर आधारित है। यहां यह बताना जरूरी है कि RK किसी भी पहचान, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें