Summer Health Tips: चिलचिलाती गर्मी में भी फिट और फ्रेश रहना चाहते हैं? बस इन 5 बातों का रखें ध्यान
PC: saamtv
गर्मियों में दिन भर सही मात्रा में पानी पीना सबसे ज़रूरी आदत है। प्यास लगने का इंतज़ार न करें, क्योंकि यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। रेगुलर पानी पीना और पास में पानी की बोतल रखना फ़ायदेमंद होता है। पानी के साथ नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ताज़े फलों का जूस शरीर में लिक्विड और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने में मददगार होते हैं।
मुंबई के सैफ़ी हॉस्पिटल में इमरजेंसी मेडिकल सर्विसेज़ के हेड डॉ. मुर्तज़ एस. बागवाला के अनुसार, गर्मी के महीनों में गर्मी धीरे-धीरे शरीर पर अपना असर दिखा सकती है। अगर डिहाइड्रेशन और गर्मी से होने वाली थकावट का समय पर इलाज न किया जाए, तो यह गंभीर रूप ले सकता है। कई बार, सिरदर्द, कमज़ोरी, थकान, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन या एनर्जी कम महसूस होना जैसे लक्षणों को नॉर्मल थकान माना जाता है, लेकिन ये डिहाइड्रेशन या गर्मी से जुड़ी बीमारी के शुरुआती संकेत हो सकते हैं।
गर्मियों में डाइट का भी खास महत्व होता है। हल्का, ताज़ा और पानी से भरपूर डाइट लें। तरबूज, खरबूजा, संतरा, खीरा, दही और दूसरी ठंडी चीज़ें शरीर को हाइड्रेट रखने और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
दोपहर की तेज़ धूप में ज़्यादा देर तक बाहर रहने से हीट एग्जॉशन या हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, हो सके तो दोपहर के समय बाहर की एक्टिविटीज़ से बचना चाहिए। बाहर जाते समय छाता, टोपी, सनस्क्रीन और सनग्लासेस का इस्तेमाल करने से आप गर्मी से बच सकते हैं।
गर्मियों के कपड़े भी ज़रूरी हैं। हल्के रंग के कॉटन के कपड़े पहनना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे हवा आती-जाती रहती है और शरीर ठंडा रहता है।
मौसम के हिसाब से सही समय पर एक्सरसाइज़ भी करनी चाहिए। डॉक्टरों के मुताबिक, सुबह जल्दी या शाम को ठंडे मौसम में एक्सरसाइज़ या वॉक करना ज़्यादा सुरक्षित होता है। तेज़ धूप में ज़्यादा मेहनत करने से डिहाइड्रेशन और थकान हो सकती है।
सबसे ज़रूरी बात, चक्कर आना, जी मिचलाना, बहुत कमज़ोरी, सिरदर्द, बहुत ज़्यादा पसीना आना या बेहोशी जैसे लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। शुरुआत में, ठंडी जगह पर आराम करना और लिक्विड पीना मददगार होता है। हालांकि, अगर लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो तुरंत मेडिकल मदद लेना ज़रूरी है।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि गर्मियों में गर्मी से होने वाली बीमारियों को रोकना, उनका इलाज करने से ज़्यादा आसान है। सही देखभाल करना, हाइड्रेटेड रहना और अपने शरीर के सिग्नल पर ध्यान देना, गर्मियों में हेल्दी और सुरक्षित रहने के लिए ज़रूरी है।