हड्डियां मजबूत भोजन- कैल्शियम से भरपूर ये 5 चीजें हड्डियों को बना देंगी लोहे जैसी मजबूत

कैल्शियम के फायदे- अगर आप जवान हैं तो हो सकता है कि आपको हड्डियों की समस्या का सामना न करना पड़े, लेकिन ऐसा भी नहीं है कि गलत खानपान की आदतों के कारण बढ़ती उम्र में आपको कभी हड्डियों की समस्या होगी। क्या आपने अब कैल्शियम का भंडारण शुरू कर दिया है? अगर जवाब हां है तो आप बड़ी मुसीबत में फंस सकते हैं. बुढ़ापे में जब आपकी हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो इलाज असंभव हो जाता है। बेहतर होगा कि आप अभी पर्याप्त कैल्शियम लें ताकि बुढ़ापे में आपके पास पर्याप्त कैल्शियम भंडार में रहे। शरीर में कैल्शियम भंडार बनाने के लिए डेयरी (दूध, घी, दही और पनीर) कैल्शियम से भरपूर एकमात्र चीज नहीं है। 
 
1. बीज- बीज पोषण से भरपूर होते हैं. उनमें से कुछ जैसे खसखस, तिल के बीज और चिया बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। 
  
2. दालें- दालों को हमेशा से ही प्रोटीन से भरपूर माना जाता है लेकिन कुछ दालों में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है. चने की दाल और राजमा में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। 
 
3. बादाम- बादाम शरीर के लिए कितना स्वास्थ्यवर्धक है ये तो सभी जानते हैं. जानने वाली बात यह है कि बादाम से अच्छी मात्रा में कैल्शियम लिया जा सकता है। 
 
4. हरी सब्जियां- पालक में न सिर्फ आयरन बल्कि कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है. 
 
5. अंजीर- अंजीर और दूध के कॉम्बिनेशन के क्या कहने. यानी कैल्शियम की दोगुनी खुराक