मजबूत हड्डियां: अगर आप हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आज से ही ये 4 फूड खाना शुरू कर दें

मजबूत हड्डियां : स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो 30 साल की उम्र तक हड्डियां मजबूत होती हैं, लेकिन उसके बाद धीरे-धीरे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। फिर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और अक्सर उनमें फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है। 

स्वास्थ्यवर्धक आहार: हमारा शरीर कंकाल संरचना पर टिका है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर को हिलने-डुलने में परेशानी न हो इसलिए हड्डियों को मजबूत रखें। 30 साल की उम्र तक हड्डियां थोड़ी कमजोर होने लगती हैं। इससे हड्डी टूटने का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए शारीरिक स्वास्थ्य की तरह अपनी हड्डियों का भी ख्याल रखें।  

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम, मिनरल्स और फॉस्फेट बहुत जरूरी होते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे हमारी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होंगी। आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

पालक खायें 

विशेषज्ञों के अनुसार पालक में कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। अगर आप हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं तो अपने आहार में कैल्शियम को जरूर शामिल करें। आपको जानकर हैरानी होगी कि पालक खाने से हड्डियों को 25 प्रतिशत तक कैल्शियम मिलता है। इसमें फाइबर और विटामिन ए भी होता है।

दही 

ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि दूध पीने से हड्डियां मजबूत होती हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि दही में दूध से ज्यादा कैल्शियम होता है। अगर आप दूध से ज्यादा दही खाएंगे तो आपको ज्यादा कैल्शियम मिलेगा।

अनानास

अनानास में विटामिन सी पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। इसके अलावा इसमें पोटैशियम भी अधिक मात्रा में पाया जाता है। यह हमारे शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है। हड्डियों में दर्द या कैल्शियम की कमी से पीड़ित लोगों को अपने आहार में अनानास को शामिल करना चाहिए।

बादाम 

बादाम में विटामिन ई के साथ-साथ प्रोटीन, जिंक और कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, बादाम न सिर्फ दिमाग को तेज करता है बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। रोज रात को 4 भीगे हुए बादाम खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं। तो अब से अपनी हड्डियों का ख्याल रखें।