Spine health tips: गलत तरीके से बैठना और खड़े होना है खतरनाक; डॉक्टर ने दी है ये जानकारी
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क्या आप बैठते, खड़े होते या मोबाइल फ़ोन इस्तेमाल करते समय सही पोस्चर बनाए रखते हैं? बहुत से लोगों को घंटों तक झुककर बैठना या गलत तरीके से बैठना नॉर्मल लगता है। हालांकि, एक्सपर्ट्स ने चेतावनी दी है कि इससे रीढ़ की हड्डी को गंभीर नुकसान हो सकता है।
गलत फिजिकल पोस्चर से गर्दन, कंधों और कमर पर ज़्यादा ज़ोर पड़ता है। इससे रीढ़ की हड्डी की नैचुरल पोस्चर पर असर पड़ता है। शुरुआत में हल्का दर्द महसूस होता है, लेकिन अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए, तो इससे पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, अकड़न, नसों में दर्द, हाथों और पैरों में सुन्नपन और चलने-फिरने में दिक्कत हो सकती है।
AIIMS हॉस्पिटल, डोंबिवली के ऑर्थोपेडिक स्पेशलिस्ट और जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. विशाल लापशिया ने कहा कि एक्सपर्ट्स के अनुसार, लगातार झुककर बैठने से रीढ़ की हड्डी के आस-पास की मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर ज़्यादा ज़ोर पड़ता है। इससे थकान, फिजिकल स्ट्रेन और बैलेंस बिगड़ सकता है। इससे स्लिप्ड डिस्क या डिस्क की दूसरी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है, जो आगे चलकर एक गंभीर समस्या हो सकती है।
सही पोस्चर कैसे बनाए रखें
सही पोस्चर बनाए रखने और अपनी रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम करने के लिए ये टिप्स अपनाएं
बैठते समय अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें
अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें
खड़े होने या चलने के लिए हर 30 मिनट में छोटा ब्रेक लें
ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करें जो आपकी पीठ और कमर को सहारा दे
मोबाइल इस्तेमाल करते समय अपनी गर्दन को ज़्यादा देर तक न झुकाएं
खड़े होते समय अपना वज़न दोनों पैरों पर बराबर बांटें
एक कंधे पर भारी बैग न उठाएं
ऐसे गद्दे पर सोएं जो पीठ को सही सपोर्ट दे
रोज़ कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करें
सही पोस्चर सिर्फ़ एक आदत नहीं है, यह आपकी रीढ़ की हड्डी की सेहत के लिए भी ज़रूरी है। समय पर इसका ध्यान रखने से भविष्य में होने वाली गंभीर दिक्कतों से बचा जा सकता है। सभी को अपनी रीढ़ की हड्डी की सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए।