Snoring causes risks: लोग नींद में ज़ोर-ज़ोर से खर्राटे क्यों लेते हैं? जानें कारण, जोखिम और इलाज

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खर्राटे लेने की समस्या हममें से कई लोगों को परेशान करती है। कुछ लोगों को यह आदत लग जाती है। हालांकि, यह समस्या कई लोगों की नींद पर भी असर डालती है। इससे नींद पूरी न होने की वजह से थकान और चिड़चिड़ापन की शिकायत भी होती है। खर्राटे स्लीप एपनिया जैसी गंभीर समस्याओं का लक्षण हो सकते हैं। खर्राटों के कारणों और असर को समझने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।

खर्राटे आने के क्या कारण हैं?

नाक में रुकावट
सर्दी, किसी तरह की एलर्जी या साइनसाइटिस की वजह से नाक बंद हो जाती है। ऐसे मामलों में, नाक में जगह कम हो जाती है, जिससे हवा चलने पर आवाज़ आती है।

सोने की गलत आदतें
पीठ के बल सोने से आपकी जीभ और मुलायम तालू थोड़ा पीछे की ओर खिसक जाते हैं। इससे सांस की नली पतली हो जाती है। इससे टिशू में वाइब्रेशन होता है और खर्राटों की आवाज़ आती है।

ज़्यादा वज़न या मोटापा
जिन लोगों का वज़न ज़्यादा होता है, उन्हें खर्राटे आने की संभावना ज़्यादा होती है। गर्दन के आस-पास ज़्यादा चर्बी सांस की नली पर दबाव डालती है और उसे पतला कर देती है। गले में एक्स्ट्रा टिशू से हवा के गुज़रने से आवाज़ आती है। मोटापे से भी स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है।

शराब पीना और कुछ दवाओं का असर
शराब पीने से इंसान के गले की मसल्स कुछ हद तक रिलैक्स हो जाती हैं। इससे खर्राटे आने का खतरा बढ़ सकता है। शराब पीने से इंसान को गहरी नींद आती है और खर्राटों की आवाज़ भी तेज़ हो जाती है।

नींद की कमी
अगर आपको पूरी नींद नहीं आती है, तो जब आप सो जाते हैं, तो यह गहरी हो जाती है। इससे मसल्स रिलैक्स हो जाती हैं और खर्राटे ज़्यादा आते हैं। इससे इंसान थका हुआ भी महसूस करता है।

क्या खर्राटे लेना गंभीर समस्याओं का संकेत है?

अक्सर, खर्राटे जानलेवा नहीं होते हैं। हालांकि, बहुत ज़्यादा खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का संकेत है। अगर आपको ये लक्षण दिखें तो खर्राटे लेना गंभीर हो सकता है-

ज़ोर से और बार-बार खर्राटे लेना
रात में ऐसा महसूस होना कि आपका दम घुट रहा है या सांस लेने में तकलीफ हो रही है
दिन में बहुत ज़्यादा नींद आना
सुबह सिरदर्द
ध्यान लगाने में मुश्किल
लगातार खर्राटों से होने वाली समस्याएं
हाई ब्लड प्रेशर
दिल की समस्याएं
टाइप 2 डायबिटीज़
स्ट्रोक
डिप्रेशन या मेंटल हेल्थ समस्याएं
याददाश्त कम होना

आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं?
लाइफस्टाइल में बदलाव करके इस समस्या को कम किया जा सकता है। इनमें वज़न कम करना, समय पर बिस्तर पर जाना और सोने से पहले शराब न पीना शामिल है।

ज़्यादा खर्राटों के लिए नाक की सर्जरी या टॉन्सिल हटाने जैसे इलाज किए जा सकते हैं।

कुछ मेडिकल डिवाइस जैसे CPAP (कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर) और मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइस इस समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।