Sleep Health: हर रात सिर्फ़ 5 घंटे सोनाआपकी सेहत पर क्या असर डालता है? जानें यहां

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स्ट्रेस भरी ज़िंदगी में, बहुत से लोग सोने को कम समय और कम प्रायोरिटी देते हैं। कुछ लोग 7 घंटे की जगह सिर्फ़ 5 घंटे सोते हैं। कुछ लोगों को रोज़ काम के लिए जल्दी उठना पड़ता है या युवाओं को क्लास के लिए जल्दी उठना पड़ता है। लेकिन यह आदत आपके पूरे शरीर के लिए बहुत खतरनाक हो सकती है। आपको अपने शरीर में इसके लक्षण या बदलाव महसूस नहीं होते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि बहुत से लोगों को यह गलतफहमी होती है कि कम सोने का मतलब है अगले दिन ही थकान महसूस होना।

नींद की कमी का सबसे पहले असर आपके दिमाग पर पड़ता है। इसमें आप किसी चीज़ पर फोकस नहीं कर पाते, कॉन्संट्रेशन कम हो जाता है, कोई ज़रूरी फ़ैसला लेते समय बहुत कन्फ्यूज़न होता है, आप ठीक से सही फ़ैसला नहीं ले पाते। नई चीज़ें याद रखना या सीखना मुश्किल होता है। इससे किसी सवाल का जवाब देने की स्पीड धीमी हो जाती है और गाड़ी चलाते समय या काम पर एक्सीडेंट का खतरा बढ़ जाता है। रोज़ की आदतों में चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और स्ट्रेस बढ़ जाता है।

अगर आप लगातार कई दिनों तक कम सोते हैं, तो आपके शरीर पर इसका असर दिखेगा। आपको बहुत स्ट्रेस महसूस होता है, आपका इम्यून सिस्टम कम हो जाता है। इससे सर्दी-ज़ुकाम और दूसरी इंफेक्शन वाली बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसका असर आपके दिल पर भी पड़ता है।

हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही, नींद की कमी से भूख को कंट्रोल करने वाले हॉर्मोन का बैलेंस बिगड़ जाता है। इससे भूख बढ़ती है, वज़न बढ़ता है और टाइप-2 डायबिटीज़ का खतरा होता है।

नींद की कमी का असर शरीर के सेल्स पर भी दिखता है। सेल्स की एजिंग प्रोसेस होती है, मसल्स की रिकवरी और ग्रोथ ठीक से नहीं हो पाती। इमोशंस को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है और रिश्तों को संभालने में भी कई मुश्किलें आती हैं। कुल मिलाकर, शरीर को हर दिन 7 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। अगर यह न मिले, तो शरीर पर इसका बुरा असर पड़ता है। इसलिए, कम से कम 7 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी है।