सुबह उठते ही गर्दन में तेज दर्द? इन घरेलू उपायों को आजमाकर ऐंठन से तुरंत छुटकारा पाएं

अक्सर ऐसा होता है कि सुबह उठने के बाद आपकी गर्दन में तेज मोच आ जाती है, जिससे गर्दन और कंधों में तेज दर्द होने लगता है। सर्दी के मौसम में अक्सर लोग इस समस्या से परेशान रहते हैं। दरअसल, रात में गलत पोजीशन में सोने और अच्छी क्वालिटी का तकिया न रखने से भी गर्दन में मोच आ सकती है। कई बार सिर और गर्दन को झुकाकर रखने से भी मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है। ज्यादातर गर्दन का दर्द गलत पोजीशन में सोने से होता है। इससे गर्दन में खिंचाव, पीठ दर्द, सिरदर्द होता है और आप अपना सिर ठीक से नहीं घुमा पाते या गर्दन को थोड़ा सा मोड़ने पर भी गंभीर दर्द होता है। साथ ही कई बार ऊपरी रीढ़ के जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या के कारण भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो तुरंत इन घरेलू उपायों को आजमाएं।
 
गर्दन के दर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय
 
अच्छी गुणवत्ता वाले तकिए का उपयोग करें: एक तकिया आपकी गर्दन की मोच में प्रमुख भूमिका निभा सकता है। इसलिए आप सोने के लिए जिस तकिए का इस्तेमाल करें उसकी गुणवत्ता बेहतर होनी चाहिए। ऐसे तकिये का प्रयोग करें जो आपके सिर और गर्दन को ठीक से सहारा दे।
 
तेल से मालिश करें: अगर आपकी गर्दन में मोच या खिंचाव महसूस हो तो तुरंत नारियल या सरसों के तेल से मालिश करें। मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मसाज के बाद आपका दर्द भी कम हो जाएगा।
 
आइस पैक लगाएं: जब भी आपको उठने के बाद गर्दन में दर्द महसूस हो तो दर्द वाली जगह पर आइस पैक लगाएं। इससे दर्द वाली जगह पर सूजन और जकड़न से तुरंत राहत मिलती है।
 
हीट पैड लगाएं: अगर आपकी गर्दन में तेज दर्द हो रहा है तो तुरंत हीट पैड लगाएं। अपनी गर्दन को हीट पैक से 20 मिनट तक गर्म करें। इससे आपकी मांसपेशियों से तनाव दूर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
 
योग और व्यायाम करें: योग करने से गर्दन में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। आप साधारण व्यायाम करके गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी गर्दन को 15 से 20 सेकंड तक दाएं और बाएं घुमाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार दोहराएं। इसके अलावा गर्दन को पांच से दस बार गोलाकार गति में धीरे-धीरे घुमाएं। गर्दन के दर्द से राहत मिलेगी.
 
इन बातों का रखें ध्यान 

- ज्यादा देर तक लैपटॉप पर बैठकर काम न करें।
- हर 40 मिनट बाद थोड़ा टहलें।
- बैठते या लेटते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें।
- सोते समय अच्छी क्वालिटी का तकिया इस्तेमाल करें।