नमक का सेवन: कम नमक खाना भी हो सकता है खतरनाक, जानिए रोजाना कितना नमक खाना शरीर के लिए उपयुक्त है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, सोडियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है जो कोशिकाओं में पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा सोडियम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में भी सहायक होता है। हाइपोनेट्रेमिया रक्त में सोडियम की कमी के कारण होता है, जिससे शरीर में पानी की अधिकता हो जाती है।

सोडियम की कमी: बहुत अधिक सोडियम का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन अगर आप कम सोडियम का सेवन करते हैं तो यह खतरनाक भी हो सकता है। आजकल लोग उच्च रक्तचाप और मधुमेह से बचने के लिए सोडियम का कम सेवन करते हैं, जो बिल्कुल भी आदर्श नहीं है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, सोडियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है जो कोशिकाओं में पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा सोडियम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में भी सहायक होता है। हाइपोनेट्रेमिया रक्त में सोडियम की कमी के कारण होता है, जिससे शरीर में पानी की अधिकता हो जाती है।

खून में कितना सोडियम होना चाहिए?

विशेषज्ञों के मुताबिक खून में सोडियम की मात्रा 135 से 145 मिलीइक्विवेलेंट प्रति लीटर होनी चाहिए। 135 mEq/L से नीचे के स्तर पर, रक्त में सोडियम की कमी होने लगती है, जो समस्याएँ पैदा कर सकती है। इसलिए इसके रख-रखाव पर ध्यान देना चाहिए.

रक्त में सोडियम की कमी होने पर क्या होता है?

खून में सोडियम की कमी मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है। इससे चिंता, तनाव या तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा थकान, सिरदर्द और उल्टी जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। मांसपेशियों में ऐंठन भी सोडियम की कमी का संकेत है।

हाइपोनेट्रेमिया कैसे होता है?

रक्त में सोडियम की कमी कई कारणों से हो सकती है। जो लोग कम नमक का सेवन करते हैं उन्हें इसकी कमी हो सकती है। जो लोग बहुत अधिक पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं वे भी सोडियम की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। इसके अलावा दस्त या उल्टी और अवसादरोधी दवाएं भी इस समस्या का कारण बन सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो रक्त में सोडियम की कमी हो जाती है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इससे बचने के लिए तरल आहार का सेवन कम करना चाहिए। केवल अच्छे ब्रांड के नमक का ही सेवन करना चाहिए।

सोडियम की कमी को दूर करने के तरीके

अगर आप खून में सोडियम की कमी से बचना चाहते हैं तो सबसे पहले सही मात्रा में नमक का सेवन करें। नमक की पर्याप्त मात्रा सेहत के लिए अच्छी मानी जाती है. WHO के अनुसार हर व्यक्ति को प्रतिदिन 5 ग्राम नमक खाना चाहिए। इसकी मदद से आप कम सोडियम से आसानी से बच सकते हैं। इसके अलावा ज्यादा नमक खाने से भी बचें, क्योंकि इससे हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्या हो सकती है।

अस्वीकरण: यहां दी गई जानकारी केवल मान्यताओं और विश्वास पर आधारित है। यहां यह बताना जरूरी है कि RK किसी भी तरह की वैधता, जानकारी का समर्थन नहीं करता है। किसी भी जानकारी या धारणा को लागू करने से पहले किसी संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।