Pregnancy Tips: बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रही हैं? तो इन 5 बातों का हमेशा रखें ध्यान

अगर आप प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, तो कुछ खास तरीकों को अपनाकर आप प्रेग्नेंसी के लिए खुद को तैयार कर सकती हैं। सबसे पहले, यह पक्का करें कि आपकी डाइट बैलेंस्ड और पौष्टिक हो। इसके अलावा, हर दिन हल्की एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद होता है। ये कुछ आसान स्टेप्स हैं जो नैचुरली कंसीव करने की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आइए इन स्टेप्स के बारे में डिटेल में जानें और समझें कि ये कैसे फायदेमंद हो सकते हैं। जॉन हॉपकिंस के अनुसार, प्रेग्नेंसी से पहले अपने शरीर को तैयार करने और अपनी हेल्थ को बेहतर बनाने के कई असरदार तरीके हैं, जिनमें नीचे दिए गए शामिल हैं, जानें

शराब से बचें

सबसे ज़रूरी बात यह है कि कंसीव करने की कोशिश कर रहे कपल्स को शराब से पूरी तरह बचना चाहिए, क्योंकि इसके सेवन से फर्टिलिटी पर बुरा असर पड़ सकता है। शराब हॉर्मोन, पीरियड्स और ओव्यूलेशन पर असर डाल सकती है, जिससे कंसीव करने में दिक्कतें आ सकती हैं। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के दौरान शराब पीने से बच्चे को गंभीर खतरा हो सकता है, जैसे कि समय से पहले जन्म और डेवलपमेंट से जुड़ी दिक्कतें।

स्मोकिंग छोड़ें

शराब पीने के साथ-साथ स्मोकिंग छोड़ना भी ज़रूरी है, क्योंकि कई स्टडीज़ में पाया गया है कि जो महिलाएं स्मोकिंग करती हैं, उनके बच्चों के समय से पहले जन्म लेने की संभावना ज़्यादा होती है। इन बच्चों का जन्म के समय वज़न कम हो सकता है और उन्हें सडन इन्फेंट डेथ सिंड्रोम (SIDS) का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, पैसिव स्मोकिंग भी खतरनाक हो सकती है, क्योंकि तंबाकू में मौजूद केमिकल, नुकसानदायक पार्टिकल और गैस बालों, कपड़ों और फर्नीचर पर लंबे समय तक रह सकते हैं। इसलिए, इस बात का ध्यान रखें।

अपना वज़न कंट्रोल करें

इन आदतों को सुधारने के अलावा, कंसीव करने की प्लानिंग कर रहे कपल्स को अपने वज़न पर खास ध्यान देना चाहिए। याद रखें कि प्रेग्नेंसी से पहले और उसके दौरान रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी वज़न बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। ज़्यादा वज़न होने से महिला को हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। कम वज़न होने से भी कम वज़न वाले बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ सकता है।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन सलाह देता है कि कंसीव करने की कोशिश कर रहे कपल्स हफ्ते में कम से कम 3 से 4 बार एक्सरसाइज करें। एरोबिक एक्सरसाइज खास तौर पर फायदेमंद है, क्योंकि यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है और फेफड़ों की कैपेसिटी बढ़ाती है। इसके अलावा, वज़न उठाने वाली एक्सरसाइज मसल्स को मजबूत करती हैं और वज़न कंट्रोल करने में मदद करती हैं। योग पोस्चर और बैलेंस को बेहतर बनाता है। ये सभी एक्टिविटीज़ एक हेल्दी शरीर में मदद करती हैं, जिससे कंसीव करने की संभावना बढ़ जाती है।

हेल्दी डाइट लें

लाइफ़स्टाइल में बदलाव के अलावा, डाइट पर ध्यान देना भी ज़रूरी है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन भी इस बात पर ज़ोर देता है कि न्यूट्रिशन सीधे आपकी फ़िज़िकल हेल्थ से जुड़ा होता है। इसके अलावा, न्यूट्रिशन प्रेग्नेंसी से भी जुड़ा होता है।

इसलिए, कपल्स को अपनी डाइट में ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स और विटामिन्स से भरपूर बैलेंस्ड डाइट शामिल करनी चाहिए। रेगुलर एक्सरसाइज़ के साथ बैलेंस्ड और न्यूट्रिशियस डाइट खाना हेल्दी लाइफ़ की ओर एक ज़रूरी कदम है, जिसका सीधा संबंध रिप्रोडक्टिव हेल्थ से है।

फोलिक एसिड की गोलियां ज़रूर लें

इन बदलावों के अलावा, महिलाओं को फ़ैमिली प्लानिंग के दौरान अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार फोलिक एसिड की गोलियां लेना शुरू कर देना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि फोलिक एसिड सिर्फ़ प्रेग्नेंसी तक ही सीमित नहीं है; यह प्रेग्नेंसी के दौरान भ्रूण के हेल्दी विकास में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, प्रेग्नेंसी के शुरुआती हफ़्तों में यह विटामिन लेना ज़रूरी है। यह विटामिन बच्चे में जन्म से होने वाले डिफेक्ट्स, जैसे न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स को रोकने में मदद करता है। अगर आपको कोई हेल्थ प्रॉब्लम है तो डॉक्टर से सलाह लें।

अगर आपको मिर्गी या डायबिटीज जैसी कोई पुरानी बीमारी है और आप प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, तो NHS UK प्रेग्नेंट होने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह देता है, क्योंकि इससे प्रेग्नेंसी से जुड़े आपके कई फैसलों पर असर पड़ सकता है।

मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम के लिए भी स्पेशलिस्ट की सलाह की ज़रूरत होती है

इसी तरह, अगर आपको कोई मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अगर ज़रूरी हो, तो वे आपको किसी स्पेशलिस्ट के पास भेज सकते हैं जो प्रेग्नेंसी से पहले, उसके दौरान और बाद में लगातार सपोर्ट दे सकता है।