PCOS Tips: क्या आप PCOS से जूझ रहे हैं? इसे कंट्रोल करने के लिए अपने आहार में करें ये 4 बदलाव

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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक गंभीर हार्मोनल बीमारी बन गई है जो प्रजनन आयु की महिलाओं में तेजी से फैल रही है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य का मुद्दा है बल्कि कई महिलाओं के लिए मानसिक तनाव का भी स्रोत है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म, वजन बढ़ना, चेहरे पर मुंहासे और शरीर पर अनचाहे बाल जैसी परेशान करने वाली समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जो उनके दैनिक जीवन को प्रभावित करती हैं।

यह विकार मुख्य रूप से इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है, जिसका शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, पीसीओएस नाम से डरने की जरूरत नहीं है क्योंकि इसे नियंत्रित करना संभव है। उचित जीवनशैली, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से इस बीमारी पर प्रभावी रूप से काबू पाया जा सकता है।

पीसीओएस में इंसुलिन प्रतिरोध रक्त शर्करा को बढ़ाता है और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। इसलिए, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और हरी सब्जियों जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने जरूरी हैं, जो रक्त शर्करा के बढ़ने को रोकते हैं और वजन और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।

प्रोटीन युक्त आहार

प्रोटीन और स्वस्थ वसा हार्मोन संतुलन और भूख नियंत्रण के लिए आवश्यक हैं। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, टोफू, दाल और बादाम शामिल करें। एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा सूजन को कम करते हैं और शरीर को पोषण देते हैं।

फाइबर युक्त आहार

सेब, बेरी जैसे फल, पालक, ब्रोकली जैसी सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त आहार पाचन में सुधार करते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और PCOS प्रबंधन के लिए फायदेमंद होते हैं।

मीठे खाद्य पदार्थ

केक, सोडा और फास्ट फूड जैसे मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर और सूजन को बढ़ाते हैं, जो PCOS के लक्षणों को और खराब कर देते हैं। वे हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाते हैं और वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ाते हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों से दूर रहना महत्वपूर्ण है।