Navaratra Special- कर रहे हैं रूक-रूक कर उपवास तो जान लिजिए ये काम कि बातें
आजकल लोग एक्सरसाइज और डाइट के साथ-साथ वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का रुख कर रहे हैं। लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है? ऐसा करना कितना फायदेमंद है? इसका स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है? जानना भी जरूरी है। इसकी जानकारी हम आज आपको देंगे। इंटिमेट फास्टिंग का मतलब स्वस्थ जीवन शैली के लिए दिन के कुछ घंटों के लिए उपवास या उपवास करना है। यह आहार की तरह ही वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। इसमें आपको दिन के कुछ घंटों के लिए सख्ती से उपवास करना होता है। इस व्रत का समय आप अपनी सुविधा के अनुसार तय कर सकते हैं। इस मामले में, आप जो खाते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं।
आपको एक दिन में सोलह घंटे का उपवास करना होता है। इसमें अगर आप सुबह आठ बजे नाश्ता करते हैं तो शाम के चार बजे सीधे कुछ खा सकते हैं। फिर आप सुबह आठ बजे फिर से नाश्ता कर सकते हैं। इस मोड में आप हर दिन उपवास करने के बजाय एक दिन का उपवास कर सकते हैं। जिस दिन आप उपवास नहीं करने जा रहे हैं उस दिन आप अपना पसंदीदा भोजन खा सकते हैं। हालांकि व्रत के दिन नियमित अंतराल पर सीमित मात्रा में भोजन करना होता है।
वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। पेट की चर्बी कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग निश्चित रूप से फायदेमंद है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, कोलेस्ट्रॉल कम करने, स्वस्थ जीवन शैली, स्वस्थ शरीर के लिए फायदेमंद होता है। पहली बार रुक-रुक कर उपवास करने वाले लोगों को 16 घंटे तक उपवास नहीं करना चाहिए। इसके बजाय कपाड़िया ने नैला को 12 घंटे उपवास करने की सलाह दी है. अपनी क्षमता के अनुसार समय बढ़ाएं। यदि आप 12 घंटे से अधिक महसूस करते हैं, तो अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार 8 या 10 घंटे की दिनचर्या का पालन करें। उपवास से पहले और बाद में एक ही समय पर अधिक मात्रा में भोजन करने से बचें। दिन भर में कम मात्रा में पौष्टिक भोजन करें।