Male Fertility Fitness: बेहतर स्पर्म हेल्थ के लिए 12 हफ़्ते का ये प्लान है बेस्ट, एक्सपर्ट्स ने है सुझाया

पिछले कुछ सालों से पुरुषों की फर्टिलिटी चर्चा का विषय रही है। बेहतर फर्टिलिटी के लिए अक्सर सीमेन टेस्टिंग पर ध्यान दिया जाता है, लेकिन ज़्यादातर पुरुषों को यह पता नहीं होता कि स्पर्म की हेल्थ ही पूरी फर्टिलिटी तय करती है। हाल की कई स्टडीज़ से यह बात साफ़ हो गई है।

ऐसी ही एक स्टडी में पाया गया कि जिन पुरुषों का BMI ज़्यादा होता है, वे बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं और अनहेल्दी डाइट लेते हैं, उनमें स्पर्म काउंट और स्पर्म मोटिलिटी कम होती है। एक और स्टडी में पाया गया कि जिन पुरुषों ने हेल्दी वज़न बनाए रखा, एक्सरसाइज़ की और पूरी नींद ली, उनमें स्पर्म काउंट काफ़ी ज़्यादा था।

एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं

नागपुर में बिरला फर्टिलिटी एंड IVF के फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. प्रमोद मधुकर येर्ने ने कहा कि 12 हफ़्ते का रीसेट प्लान आइडियल है, जिसमें स्पर्म डेवलपमेंट में लगभग 74 दिन लगते हैं। हालांकि यह गोल परफेक्ट नहीं है, लेकिन इससे अच्छे रिज़ल्ट मिल सकते हैं। छोटे, लगातार एडजस्टमेंट शरीर को अपनी एनर्जी वापस पाने में मदद करते हैं।

हफ़्ता 1 से 4: बेसिक बातों पर फिर से ध्यान दें

न्यूट्रिशन सबसे पहले: सब्ज़ियों, फलों, साबुत अनाज, नट्स और ओमेगा-3 फैट से भरपूर डाइट खाने से स्पर्म पर पॉज़िटिव असर पड़ता है। जो पुरुष बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड खाते हैं, उनके स्पर्म पर बुरा असर पड़ सकता है।

काफ़ी एक्सरसाइज़ करें: बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने वाले एथलीटों पर स्टडी करने वाले रिसर्चर्स ने पाया है कि बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ से स्पर्म काउंट कम हो सकता है, लेकिन हल्की-फुल्की एरोबिक एक्सरसाइज़ — हफ़्ते में लगभग 150 मिनट — हार्मोनल बैलेंस को सपोर्ट करती है।

शुरू से ही अपना वज़न कंट्रोल करें: अपने शरीर का 5 से 7 प्रतिशत वज़न कम करने से टेस्टोस्टेरोन बेहतर हो सकता है और सूजन कम हो सकती है, ये दोनों ही स्पर्म की सही ग्रोथ के लिए ज़रूरी हैं।

हफ़्ते 5 से 8: स्ट्रेस कम करें

गर्मी के संपर्क में आना: रिप्रोडक्टिव बायोलॉजिस्ट ने बार-बार दिखाया है कि शरीर के ज़्यादा तापमान, जैसे गर्म पानी से नहाना, टाइट कपड़े, और गोद में लैपटॉप रखकर काम करने से स्पर्म की क्वालिटी पर अच्छा असर पड़ता है।

स्ट्रेस और नींद: बढ़ा हुआ कोर्टिसोल हार्मोनल रास्तों को खराब करता है। चीन में 2020 में हुई एक स्टडी में पाया गया कि जो पुरुष रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनमें स्पर्म काउंट कम था। काफ़ी नींद लेने से हेल्दी स्पर्म काउंट बनाए रखने में मदद मिल सकती है। (चीन में 2020 में हुई एक स्टडी से पता चला है कि जो पुरुष रात में छह घंटे से कम सोते हैं, उनमें टोटल मोटिव स्पर्म काउंट कम होता है। एक फिक्स्ड स्लीप विंडो बनाने से इन रिदम को स्टेबल करने में मदद मिलती है।)

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हफ्ते 9 से 12: सही बैलेंस

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डाइट: ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस स्पर्म DNA डैमेज का एक आम कारण है। विटामिन C और E, लाइकोपीन और पॉलीफेनोल्स से भरपूर डाइट खाने से इस डैमेज को रोकने में मदद मिल सकती है

अपने प्लान को रिव्यू करें और जारी रखें: हफ्ते 12 तक, कई पुरुषों को एनर्जी, लिबिडो और ओवरऑल हेल्थ में बदलाव दिखेंगे, जो बेहतर हार्मोनल बैलेंस के संकेत हैं।
स्पर्म हेल्थ पुरुषों को जितना लगता है, उससे कहीं ज़्यादा अच्छी होती है। स्ट्रक्चर्ड 12-हफ्ते का रीसेट प्लान नेचुरल फर्टिलिटी को बेहतर बनाता है, साथ ही अगर पुरुष पार्टनर के साथ प्रेग्नेंसी की तैयारी कर रहे हैं तो उनमें एनर्जी भी बनाता है।