Lack of sleep : सिर्फ़ थकान ही नहीं! पढ़ें कि कैसे कम नींद आपके दिमाग की शक्ति को कम करती है
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आजकल हर किसी की लाइफस्टाइल इतनी बिज़ी हो गई है कि हमारे पास खुद के लिए भी टाइम नहीं है। एक प्रॉब्लम जिसे हम लगातार इग्नोर करते हैं, वह है पूरी नींद न लेना। मोबाइल फोन के बढ़ते इस्तेमाल, काम के स्ट्रेस और देर तक जागने की वजह से बहुत से लोग पूरी नींद नहीं ले पाते हैं। हालांकि, डॉक्टर्स का कहना है कि इसके साइड इफेक्ट्स सिर्फ थकान के रूप में ही नहीं दिखते, बल्कि शरीर और ब्रेन पर भी असर डालते हैं।
आकाश हेल्थकेयर में न्यूरोलॉजी डिपार्टमेंट के डायरेक्टर और हेड डॉ. मधुकर भारद्वाज ने इस बारे में डिटेल में जानकारी दी है। उन्होंने पूरी नींद न लेने के असर के बारे में जानकारी दी है।
ब्रेन पर सीधा असर
नींद की कमी का सबसे पहला असर आपके ब्रेन पर पड़ता है। डॉक्टर्स के मुताबिक, पूरी नींद न लेने से कॉन्संट्रेट करने की क्षमता कम हो जाती है। इसी तरह, मेमोरी और सोचने की पावर भी कम हो जाती है।
मूड पर असर
जब नींद कम हो जाती है, तो इसका सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है। ऐसे में इंसान चिड़चिड़ा और स्ट्रेस में रहने लगता है। अगर लंबे समय तक नींद की कमी रहे, तो डिप्रेशन का खतरा भी बढ़ सकता है। इम्यून सिस्टम के कमज़ोर होने की संभावना
अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे शरीर का इम्यून सिस्टम कमज़ोर होने लगता है। इससे सर्दी-ज़ुकाम जैसी दिक्कतें होती हैं। नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है। लेकिन, अगर नींद पूरी नहीं होती है, तो यह प्रोसेस ठीक से नहीं हो पाता और इसलिए इम्यून सिस्टम ठीक से काम नहीं कर पाता।
वज़न बढ़ने का खतरा
अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर का मेटाबॉलिज़्म भी प्रभावित होता है। इससे भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन ज़्यादा एक्टिव हो जाते हैं। ऐसे में ज़्यादा खाने की आदत पड़ सकती है। नतीजतन, वज़न बढ़ने का खतरा रहता है।
यह दिल की सेहत पर भी असर डालता है
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, जो लोग कम सोते हैं, उन्हें दिल की बीमारी का खतरा ज़्यादा होता है। ऐसे लोगों को हार्ट अटैक आने का खतरा ज़्यादा होता है। इसलिए, आपको कम नींद नहीं लेनी चाहिए।
कितने घंटे की नींद ज़रूरी है?
डॉक्टरों के मुताबिक, एक एडल्ट को हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। छोटे बच्चों और टीनएजर्स को ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है। इसके अलावा, सोने और उठने का एक तय समय रखें और सोने से पहले मोबाइल फोन और स्क्रीन से दूर रहें।