Lack of sleep: पर्याप्त नींद न लेना! सेहत के लिए सबसे खतरनाक, शोध में नींद लाने वाली जानकारी सामने आई

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हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। हालाँकि यह थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन नींद शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए उतनी ही ज़रूरी है जितनी खाना या साँस लेना। नींद सिर्फ़ आराम करने का समय नहीं है, बल्कि यह शरीर की थकी हुई कोशिकाओं की मरम्मत और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में एक बेहद ज़रूरी कदम है।

हाल ही में हुए एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते थे, उनका दिमाग उनकी वास्तविक उम्र से ज़्यादा बूढ़ा दिखता था। यानी, उनका दिमाग समय से पहले बूढ़ा हो रहा था।

27,000 लोगों पर एक अध्ययन किया गया
यूनाइटेड किंगडम में 40 से 70 वर्ष की आयु के 27,000 से ज़्यादा लोगों की नींद की आदतों और मस्तिष्क के एमआरआई स्कैन का विश्लेषण किया गया। इस बार, विशेषज्ञों ने नतीजे चौंकाने वाले पाए। जिन लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब थी, उनके दिमाग उनकी वास्तविक उम्र से कहीं ज़्यादा बूढ़े पाए गए।

मस्तिष्क की उम्र बढ़ने का वास्तव में क्या मतलब है?
जैसे उम्र के साथ शरीर बदलता है और त्वचा पर झुर्रियाँ आती हैं, वैसे ही दिमाग भी उम्र के साथ बदलता है। हालाँकि, हर किसी का दिमाग एक ही दर से बूढ़ा नहीं होता। आधुनिक तकनीक और कृत्रिम बुद्धिमत्ता की मदद से, वैज्ञानिक अब मस्तिष्क की जैविक आयु निर्धारित कर सकते हैं। यह प्रक्रिया मस्तिष्क के ऊतकों के घनत्व, मस्तिष्क की बाहरी परत की मोटाई और रक्त वाहिकाओं की स्थिति की जाँच करती है।

मस्तिष्क की आयु कैसे मापी जाती है?
अध्ययन में 1,000 से ज़्यादा एमआरआई संकेतों (इमेजिंग मार्कर) की जाँच की गई। मशीन लर्निंग मॉडल को पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के डेटा पर प्रशिक्षित किया गया और फिर अन्य प्रतिभागियों के साथ तुलना की गई। यह पाया गया कि जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते थे, उनकी मस्तिष्क की आयु उनकी वास्तविक आयु से ज़्यादा थी।

इसका मतलब है कि गलत और अपर्याप्त नींद मस्तिष्क को समय से पहले बूढ़ा कर सकती है, जिससे भविष्य में स्मृति हानि, मनोभ्रंश और अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।

नींद के बारे में पाँच महत्वपूर्ण बातें
अध्ययन में नींद के निम्नलिखित पाँच कारकों की जाँच की गई:

किसी व्यक्ति का क्रोनोटाइप

वह प्रतिदिन कितने घंटे सोता है

अनिद्रा या सोने में कठिनाई

खर्राटे

दिन में अत्यधिक नींद आना या लगातार थकान

इन सभी कारकों को मिलाकर एक स्वस्थ नींद स्कोर बनाया गया। जिन लोगों में इन पाँच में से चार या पाँच गुण अच्छे थे, उनकी नींद सबसे अच्छी थी। लेकिन जिन लोगों में केवल एक या दो गुण अच्छे थे, उनकी मस्तिष्क की आयु सबसे अधिक थी।

अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों के रक्त के नमूनों की भी जाँच की गई। यह स्पष्ट था कि खराब नींद शरीर में सूजन बढ़ाती है। यह सूजन मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लगभग 10% के लिए ज़िम्मेदार है। यानी, अगर नींद बाधित होती है, तो शरीर में सूजन बढ़ जाती है और इससे मस्तिष्क तेज़ी से बूढ़ा होता है।

अपनी नींद कैसे सुधारें?

वैज्ञानिकों के अनुसार, कुछ आसान आदतें अपनाने से नींद की गुणवत्ता में काफ़ी सुधार हो सकता है।

सोने से पहले कैफीन, शराब और मोबाइल/टीवी स्क्रीन से दूर रहें।

कमरे में एक शांत, अंधेरा और आरामदायक वातावरण बनाएँ।

रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।

ये छोटे-छोटे बदलाव न केवल आपकी नींद में सुधार लाएँगे, बल्कि आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक जवां बनाए रखने में भी मदद करेंगे।