Irregular periods: पीरियड्स नहीं है नियमित, तो आज से ही अपनी डाइट में शामिल कर लें ये चीजें

अनियमित पीरियड्स के कारण जीवन में कई तरह की परेशानियाँ हो सकती हैं। भले ही पीरियड्स का दर्द असहनीय हो। कोई भी नहीं चाहेगा कि उसके पीरियड्स में देरी हो। पीरियड्स में देरी के कारण अक्सर मूड में बहुत ज़्यादा बदलाव, जलन, ऐंठन और नींद से जुड़ी समस्याएँ होती हैं। पीरियड्स में देरी के सबसे आम कारण तनाव, अचानक वज़न बढ़ना, अस्वास्थ्यकर खान-पान, नींद के चक्र में बदलाव आदि हैं। इस स्थिति से निपटने के लिए, प्रकृति ने हमें अद्भुत तत्व दिए हैं जो देरी से होने वाले पीरियड्स से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

पीरियड्स को नियमित करने के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए 7 खाद्य पदार्थ:

1. अदरक:

अदरक अपने शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है जो मासिक धर्म में होने वाले ऐंठन का इलाज करने और पीरियड्स को नियमित करने में मदद करता है। अदरक हार्मोन को संतुलित करने और पीएमएस के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए जादू की तरह काम करता है। आप अदरक को चाय या भोजन में किसी भी तरह से शामिल कर सकते हैं।

2. हल्दी:

हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं। हल्दी हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और पीरियड्स के दौरान या उससे पहले होने वाली जलन को कम करने में मदद करती है। हल्दी को करी, सूप में शामिल किया जा सकता है या फिर नींबू और अदरक के साथ चाय के रूप में भी लिया जा सकता है।

3. दालचीनी:

दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने के अपने प्रभाव के लिए जानी जाती है, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं की मदद कर सकती है। यह अनियमित पीरियड्स का सबसे आम कारण है। यह मासिक धर्म के रक्तस्राव और दर्द को भी कम और नियंत्रित कर सकता है। आप दालचीनी की चाय पी सकते हैं या इसे अपने द्वारा खाए जाने वाले किसी भी भोजन पर छिड़क सकते हैं।

4. अलसी:

अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो हार्मोन को संतुलित करने और नियमित ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। आप अलसी को स्मूदी, सलाद या बेक्ड ब्रेड या केक में भी मिला सकते हैं।

5. तिल:

तिल में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो हार्मोन उत्पादन का समर्थन करते हैं और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। आप तिल को स्टिर फ्राई में मिला सकते हैं या बस अपने भोजन पर छिड़क सकते हैं।

6. मेथी के बीज:

मेथी के बीजों का इस्तेमाल कई सालों से पारंपरिक तरीकों से मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए किया जाता रहा है। आप रात भर एक चम्मच मेथी के बीज भिगोकर रख सकते हैं और अगली सुबह पानी के साथ पी सकते हैं। आप मेथी के बीजों को पानी में उबालकर दिन में भी इसका सेवन कर सकते हैं।

7. हरी पत्तेदार सब्जियाँ:

पालक, केल और कई अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ आवश्यक विटामिन और खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं। इनमें आयरन होता है, जो मासिक धर्म चक्र को नियमित कर सकता है। ये पोषक तत्व हार्मोन उत्पादन और समग्र मासिक धर्म स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। बेहतर स्वास्थ्य के लिए आप अपने दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में पत्तेदार सब्जियाँ शामिल कर सकते हैं।