Immunity: सावधान रहे! ये हैं कोरोना हार्ट डिजीज के दौरान इम्युनिटी बढ़ाने के कुछ आसान उपाय

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अब बड़ी चुनौती कोरोना काल के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है। क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना जरूरी है। आपको कोरोनावायरस से लड़ने की क्षमता बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। इस भयानक वायरस से दूर रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। यूएस मैगजीन के सीईओ ने महामारी से लड़ने के लिए इम्युनिटी बढ़ाने के कुछ उपाय सुझाए हैं। जिंक की आवश्यकताएं-स्वस्थ रहने के लिए जिंक की जरूरत होती है।

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यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, दिल और आंखों को स्वस्थ रखता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह टी लिम्फोसाइट्स नामक प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण करके रोग के प्रसार को रोकने में मदद करता है। मीट, बीन स्प्राउट्स और सीप जिंक से भरपूर होते हैं।

विटामिन डी का सेवन

विटामिन डी इम्युनिटी बढ़ाने में सबसे मददगार में से एक है। सुबह की नर्म धूप, सालमन फिश, मरीन सार्डिन, अंडे की जर्दी आदि में विटामिन डी होता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी वायरल सर्दी और खांसी को दूर करने में मदद करता है।

पर्याप्त नींद है जरूरी

अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। जब काम ठीक से करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की बात आती है तो नींद का कोई विकल्प नहीं है। वयस्कों के लिए रोजाना सात से आठ घंटे की नींद लेना जरूरी है। नहीं तो शरीर में तरह-तरह के रोग हो सकते हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की एक रिपोर्ट में पाया गया कि पर्याप्त नींद की कमी से इम्युनिटी ख़राब हो सकती है। सर्दी या फ्लू होने का खतरा रहता है।

चीनी और शराब को बाहर रखा जाना चाहिए

अतिरिक्त शुगर और अल्कोहल को खत्म कर आसानी से इम्युनिटी को बढ़ाना संभव है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, एक वयस्क को एक दिन में 10 चम्मच से अधिक चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए। बहुत अधिक चीनी खाने से उच्च रक्तचाप, सूजन, वजन बढ़ना, मधुमेह, फैटी लीवर की बीमारी हो सकती है। इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।

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लहसुन खान नियमित

लहसुन एक मजबूत एंटीबायोटिक के रूप में कार्य करता है। यह वायरल रोगों को रोकने में मदद करता है। इसमें एलिसिन नाम का कंपाउंड होता है, जो हमारे शरीर को सल्फर बनाने में मदद करता है। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। विशेषज्ञ खाली पेट लहसुन खाने की सलाह देते हैं। यह गैस और पेट के रोगों को दूर करता है। यह खून को भी साफ करता है और लीवर को स्वस्थ रखता है।

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