कब्ज की समस्या से हैं पीड़ित तो आज से ही इन चीजों को अपनी डाइट में कर लें शामिल, मिलेगा फायदा

pc: Prabhat Khabar

कब्ज की समस्या से कई लोगों के दिन की शुरुआत खराब हो जाती है। कई लोग इस समस्या से निपटने के लिए नियमित रूप से दवा लेते हैं। लेकिन कुछ डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि दैनिक जीवनशैली में बदलाव की मदद से कब्ज की समस्या को काफी हद तक खत्म किया जा सकता है।

कुछ  फल खाने से कब्ज से छुटकारा पाया जा सकता है। ये फल फाइबर से भरपूर होते हैं। नतीजतन, ये पेट साफ करने में मदद करते हैं।

1) नाशपाती: नाशपाती में बहुत सारा सोर्बिटोल होता है। अगर आप हर रोज़ एक नाशपाती खा सकते हैं, तो आपका पेट ठीक रहेगा। आप कब्ज से भी छुटकारा पा सकते हैं।

2) सूखे अंजीर: सूखे अंजीर बाज़ार में मिलते हैं। अंजीर में बहुत सारा फाइबर होता है। छह अंजीर में मौजूद फाइबर की मात्रा लगभग 8 ग्राम होती है। अंजीर मल को नरम करने में मदद करता है।

3) कीवी: यह फल अब बाज़ार में आसानी से मिल जाता है। कीवी में कई तरह के एंजाइम होते हैं, जो आंतों से पेट तक भोजन की आवाजाही को आसान बनाते हैं। अगर आप हर रोज़ 5-6 कीवी खा सकते हैं, तो कब्ज को दूर रखना संभव है।

4) पपीता: कच्चा या पका हुआ पपीता पेट को साफ रखने में मदद करता है। पपीते में मौजूद पपेन नामक एंजाइम जटिल प्रोटीन को तोड़कर भोजन को पचाने में मदद करता है। पपीते में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो मल को नरम करने में मदद करता है।

5) खजूर: कब्ज की समस्या होने पर खजूर का सेवन नियमित रूप से किया जा सकता है। खजूर में पर्याप्त मात्रा में डाइटरी फाइबर पाया जाता है। खजूर में मौजूद प्राकृतिक ग्लूकोज और फ्रुक्टोज पेट को स्वस्थ रखते हैं। अगर रात भर भिगोए हुए खजूर को अगली सुबह खाया जाए तो कब्ज की समस्या दूर हो जाती है।