बिना दवा खाए ब्लड प्रेशर को ऐसे करें कंट्रोल, बदलें डाइट

ब्लड प्रेशर की समस्या हर उम्र में बढ़ती जा रही है। इसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है. यदि रक्तचाप सीमा से अधिक हो जाए तो दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी जानलेवा समस्याएं हो सकती हैं। इससे बचने के लिए ब्लड प्रेशर कंट्रोल नुस्खे का ध्यान रखना चाहिए।

अगर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो जंक फूड खाना बिल्कुल बंद कर दें। घर का बना खाना ही खाएं। अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मछली और नट्स शामिल करें। सोडा, जूस और नमक का सेवन कम करें।

आधे से एक घंटे तक व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। शारीरिक गतिविधि से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

वजन कम करके आप बीपी समेत कई समस्याओं से बच सकते हैं। बहुत अधिक तनाव भी रक्तचाप बढ़ाता है। इसलिए बीपी को कंट्रोल करने के लिए तनाव से बचें और फ्री रहें।

धूम्रपान मत करो क्योंकि इससे उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

ब्लड प्रेशर की जांच करानी चाहिए. इससे पता चलता है कि दवाएं और जीवनशैली में बदलाव कितने प्रभावी हो रहे हैं। यदि तमाम प्रयासों के बावजूद बीपी कम नहीं होता है, तो उचित उपचार लें, क्योंकि कोई भी लापरवाही घातक हो सकती है।