Heart Attack: आपकी ये 5 गलतियां बढ़ा रही हैं हार्ट अटैक का खतरा, डॉक्टर के बताए ये बदलाव तुरंत करें
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आजकल बहुत से लोगों की खाने की आदतें बदल रही हैं। पहले लोग छोटे बच्चों को प्रोटीन के तौर पर नट्स देते थे, लेकिन अब उन्हें बाज़ार से डेयरी प्रोडक्ट्स दिए जाते हैं। इससे उनके दिमाग पर काफी असर पड़ता है, लेकिन पेरेंट्स इस पर ध्यान नहीं देते। बेसिकली, हम कह सकते हैं कि पेरेंट्स अक्सर अपने काम के शेड्यूल की वजह से अपने बच्चों को बाहर का खाना खाने के लिए मजबूर करते हैं।
इस उम्र में पेरेंट्स पर बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ होती हैं, महंगाई बढ़ती है, बच्चों की पढ़ाई होती है, परिवार के सदस्य बीमार रहते हैं, इन सब की वजह से उनकी ज़िंदगी या लाइफस्टाइल में भी बहुत सारे बदलाव देखने को मिलते हैं।
अक्सर इन बदलावों का सीधा असर आपके दिल पर पड़ता है। आजकल चल रहे कई आर्टिकल्स और रिसर्च में पता चलता है कि हर साल लाखों लोग हार्ट अटैक की वजह से अपनी जान गंवा रहे हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कुछ लोगों में दिल की बीमारी का खतरा जेनेटिक वजहों से हो सकता है, लेकिन कई बार यह खतरा हमारी रोज़ की लाइफस्टाइल की वजह से बढ़ जाता है।
डाइट, एक्सरसाइज, स्ट्रेस और कुछ बुरी आदतों का सीधा असर दिल की सेहत पर पड़ता है। इसलिए, रोज़ की ज़िंदगी में कुछ आसान आदतों को बदलकर दिल की बीमारी का खतरा काफी कम किया जा सकता है।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हेल्दी रहने के लिए सबसे पहले अपने खाने की आदतों को बदलें। बहुत ज़्यादा सैचुरेटेड फैट, बहुत ज़्यादा पका हुआ खाना और शुगर फ्री खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, वज़न बढ़ सकता है और BP भी बढ़ने की संभावना रहती है। इन सभी वजहों से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपनी डाइट में फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, मछली, दालें, फलियां और चिकन जैसे लीन प्रोटीन शामिल करें। साथ ही, ऑलिव ऑयल, बादाम, बीज और एवोकाडो जैसे अच्छे फैट का इस्तेमाल दिल के लिए फायदेमंद माना जाता है।
खाने के साथ-साथ हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज़ करें या धीमी गति से टहलें। इससे मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है। ज़्यादा स्ट्रेस न लें। किसी की बातों, पैसे, काम से ज़्यादा स्ट्रेस न लें। साथ ही, ज़्यादा स्मोकिंग न करें और सबसे ज़रूरी बात, पूरी नींद लें।