Heart attack risk habits:ये 4 आदतें बढ़ाती हैं हार्ट अटैक का खतरा, आज ही बदल लें वरना...

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दिल का दौरा या अन्य हृदय रोग एक बहुत ही गंभीर समस्या है। हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण माने जाते हैं। उम्र, आनुवंशिकी, पारिवारिक इतिहास पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। हालाँकि, हम अपने खान-पान, जीवनशैली और कुछ आदतों में बदलाव ज़रूर ला सकते हैं।

जिन लोगों के परिवार में दिल का दौरा, कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग रहा है, उन्हें खुद पर ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है। क्योंकि कुछ प्रकार के हृदय रोग सीधे हमारे जीन से जुड़े होते हैं और पीढ़ी-दर-पीढ़ी आगे बढ़ते हैं। अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को अपने डॉक्टर के साथ साझा करना ज़रूरी है। इससे आपको समय पर जाँच और उचित मार्गदर्शन मिल सकता है।

क्या आप सुबह गर्म पानी, नींबू और शहद पीते हैं? सावधान!

कई लोग अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी, नींबू के रस और थोड़े से शहद से करते हैं। यह आदत पाचन के लिए तो फायदेमंद होती है, लेकिन यह आदत हृदय के लिए खतरनाक हो सकती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि नींबू और शहद के सेवन से शरीर में इंसुलिन की मात्रा कम समय में तेज़ी से बढ़ जाती है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ने की भी संभावना रहती है। यह बढ़ा हुआ शर्करा स्तर अगर लंबे समय तक बना रहे तो हृदय के लिए खतरनाक हो सकता है।

खाने के बाद मीठा खाने से बचें
मीठा खाना बुरा नहीं है, लेकिन अगर आप रोज़ाना खाने के बाद मीठा खाते हैं, तो यह आदत बन जाती है। खाने के बाद मीठा खाने से शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, साथ ही वज़न बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल का असंतुलन भी होता है। चीनी की यह आदत धीरे-धीरे आपके दिल की कार्यक्षमता को प्रभावित करने लगती है। इसलिए, ख़ास मौकों पर या कभी-कभार मीठा खाते रहें।

देर रात खाना दिल के लिए ख़तरनाक है
कुछ लोग रात 10-11 बजे खाना खाते हैं और तुरंत सो जाते हैं। यह आदत न सिर्फ़ पाचन क्रिया को प्रभावित करती है, बल्कि रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स को भी बढ़ा देती है। ये दोनों कारक हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। ख़ासकर जिन लोगों के परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है, उन्हें शाम 7 बजे तक रात का खाना खा लेना चाहिए। इससे पाचन क्रिया अच्छी होती है और शरीर आराम के लिए भी तैयार होता है।

कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

उच्च शर्करा

ट्रांस वसा और संतृप्त वसा

अत्यधिक नमक

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ

अपने आहार में निम्नलिखित शामिल करें:
मौसमी फल और सब्ज़ियाँ

साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, ज्वार

मछली

कम वसा वाला दूध और डेयरी उत्पाद

बादाम, अखरोट

जैतून का तेल या कम संतृप्त वसा वाला तेल

पूरे दिन एक ही जगह पर बैठने से बचें
लंबे समय तक बैठने से शरीर में रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इससे रक्त में वसा एक जगह जमा हो जाती है और धीरे-धीरे धमनियों में फंस जाती है। इसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं। इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से शरीर की मांसपेशियों द्वारा हृदय तक रक्त पंप करने की गति कम हो जाती है। इससे रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जो हृदय के लिए हानिकारक हैं।