Heart Attack Recovery: हार्ट सर्जरी के बाद दिल को कैसे मजबूत करें? एक्सपर्ट्स बताते हैं सही एक्सरसाइज रूटीन; ज़रूर पढ़ें

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हार्ट अटैक या हार्ट सर्जरी, बाईपास/एंजियोप्लास्टी जैसी बड़ी मुसीबत के बाद, मरीज़ के लिए ज़िंदगी नई शुरुआत करने जैसा होता है। लेकिन सर्जरी के बाद शरीर और खासकर दिल को फिर से मज़बूत बनाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज़ करना बहुत ज़रूरी है। लेकिन हार्ट सर्जरी के बाद कौन सी एक्सरसाइज़ करनी चाहिए? इसे कब शुरू करना चाहिए? और क्या सावधानियां बरतनी चाहिए? कई सवाल उठते हैं। क्योंकि, सही एक्सरसाइज़ से दिल मज़बूत हो सकता है, तो गलत तरीके भी बड़ा खतरा पैदा कर सकते हैं। इसलिए, आइए जानते हैं कि हेल्थ एक्सपर्ट्स ने जल्दी ठीक होने के लिए असल में क्या सलाह दी है।

शरीर के किसी भी दूसरे हिस्से की तरह, दिल की मांसपेशियों को भी एक्सरसाइज़ से ही मज़बूत बनाया जा सकता है। अगर आप दिल को मज़बूत रखना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है। इसलिए, हार्ट अटैक के बाद भी एक्सरसाइज़ को नज़रअंदाज़ करना दूसरे हार्ट अटैक को न्योता देने जैसा है। इसलिए, यह जानना ज़रूरी है कि हार्ट अटैक के बाद कौन सी एक्सरसाइज़ कब करनी चाहिए।

हार्ट अटैक के कितने दिन बाद एक्सरसाइज़ शुरू करनी चाहिए?

हार्ट अटैक के कितने समय बाद एक्सरसाइज़ करनी चाहिए, इस बारे में डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। एक्सरसाइज़ भी हार्ट अटैक के इलाज पर निर्भर करती है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आपको पहले हफ़्ते से छठे हफ़्ते तक अपनी एक्टिविटी कम कर देनी चाहिए। इसमें दो से तीन मिनट तक वॉक करना शामिल है। इस मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। हफ़्ते में पाँच दिन 30 मिनट तक वॉक करने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, रोज़ाना की फिजिकल एक्टिविटी जैसे सफाई, बागवानी वगैरह धीरे-धीरे 10 मिनट तक करनी चाहिए।

हार्ट अटैक के बाद कौन सी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं?

हार्ट अटैक के बाद करने के लिए कई आसान एक्सरसाइज़ हैं। इनमें योग, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। हार्ट अटैक के इलाज के बाद ऊपर बताई गई एक्सरसाइज़ शुरू करें। लेकिन एक्सरसाइज़ का समय धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

हार्ट अटैक से ठीक होने के बाद थोड़ी देर वॉक करना ज़रूरी है। अपने शरीर पर बिना स्ट्रेस डाले अपना स्टैमिना बढ़ाने के लिए रोज़ 5-10 मिनट वॉक करके शुरुआत करें।

थोड़ी देर वॉक करने के अलावा, रोज़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें। इससे स्ट्रेस कम होगा और आपका दिल शांत रहेगा।

अगर आपकी सर्जरी हुई है, तो 1 से 6 हफ़्ते बाद अपनी बाहों और कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग करें। इस तरह की स्ट्रेचिंग आपकी अपर बॉडी को एक्टिव और रिलैक्स रखती है।

अपने दिल से पैरों तक सही ब्लड फ़्लो बनाए रखने के लिए, रोज़ हील रेज़ करें। इससे आपके पैर मज़बूत होंगे और ब्लड फ़्लो बढ़ेगा। अगर आपको एक्सरसाइज़ करते समय सहारे की ज़रूरत हो, तो पहले कुर्सी का इस्तेमाल करें और फिर यह एक्सरसाइज़ करें।

अगर आपको एक्सरसाइज़ करते समय सीने में दर्द, चक्कर आना या सांस लेने में दिक्कत महसूस हो, तो तुरंत एक्सरसाइज़ बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।