Health: 35 की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियां क्यों हो जाती हैं कमजोर? ये हैं कारण
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35 की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियाँ धीरे-धीरे कमज़ोर होने लगती हैं। हालाँकि यह सुनने में साधारण लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक स्वाभाविक बदलाव है। उम्र बढ़ने के साथ, शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव और जीवनशैली की कुछ आदतें हड्डियों की मज़बूती को सीधे तौर पर प्रभावित करती हैं। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो आगे चलकर गंभीर समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।
कई महिलाएं इस समस्या को नज़रअंदाज़ कर देती हैं, लेकिन इससे बचना चाहिए। कम उम्र में ही हड्डियों को मज़बूत बनाना ज़रूरी है। वरना आगे चलकर और भी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
हड्डियाँ कमज़ोर होने के कारण
इसका मुख्य कारण महिलाओं में 'एस्ट्रोजन' नामक हार्मोन की कमी माना जाता है। यह हार्मोन हड्डियों को मज़बूत बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन 35 की उम्र के बाद शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा कम होने लगती है। इससे कैल्शियम की कमी होती है, हड्डियों की मज़बूती कम होती है और फ्रैक्चर का ख़तरा बढ़ जाता है।
कैल्शियम और विटामिन 'डी' ज़रूरी
हड्डियों को मज़बूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन 'डी' बहुत ज़रूरी हैं। इसके लिए आहार में दूध, दही, पनीर, हरी सब्ज़ियों को शामिल करना ज़रूरी है। रोज़ाना कम से कम दस मिनट धूप में टहलना। साथ ही, 'फोर्टिफाइड' खाद्य पदार्थ खाना भी फ़ायदेमंद है। ये छोटी-छोटी आदतें हड्डियों को मज़बूत रखती हैं और 'बोन डेंसिटी' अच्छी रहती है।
हड्डियों की मज़बूती का असली राज़
हड्डियाँ सिर्फ़ खाने-पीने से ही मज़बूत नहीं होतीं। तेज़ चलना, योग या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे हल्के व्यायाम हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं। इससे मांसपेशियों में मज़बूती भी आती है और गिरने से फ्रैक्चर का ख़तरा कम होता है।
कुछ आदतें बदलनी होंगी
हड्डियों को मज़बूत बनाए रखने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करना भी ज़रूरी है। धूम्रपान और शराब से बचना ज़रूरी है। संतुलित और पौष्टिक आहार लेना ज़रूरी है। अगर आप नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाती हैं, तो हड्डियों के कमज़ोर होने की प्रक्रिया का समय रहते पता चल सकता है। ऐसी छोटी-छोटी आदतें भविष्य में काफ़ी सुरक्षा प्रदान करती हैं।
35 साल की उम्र के बाद हड्डियों का कमज़ोर होना एक आम समस्या है। हालाँकि, सही खानपान, रोज़ाना व्यायाम और जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलावों से महिलाओं की हड्डियाँ लंबे समय तक मज़बूत रह सकती हैं। डॉक्टरों के अनुसार, यदि कम उम्र से ही इस ओर ध्यान दिया जाए तो आगे चलकर बड़ी समस्याओं से बचा जा सकता है।