Health: नींद की गोलियाँ लेने के बाद आपके दिमाग पर क्या असर होता है? जानकर ही उड़ जाएंगे आपके होश
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एक हालिया अध्ययन के अनुसार, मस्तिष्क स्वास्थ्य पर नींद की गोलियों के प्रभावों को लेकर चिंताएँ जताई गई हैं। विशेष रूप से, एम्बियन जैसी नींद की गोलियों में इस्तेमाल होने वाला एक घटक, ज़ोलपिडेम, मस्तिष्क में विषाक्त प्रोटीन को साफ़ करने की प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा डालता है। परिणामस्वरूप, इससे अल्ज़ाइमर जैसी तंत्रिका संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
चिकित्सा पत्रिका सेल में प्रकाशित इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क में ग्लाइम्फैटिक प्रणाली का अध्ययन किया। यह प्रणाली मस्तिष्क में हानिकारक प्रोटीन को साफ़ करने का काम करती है। प्रयोगशाला चूहों पर किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क की विद्युत रीडिंग और इमेजिंग के माध्यम से देखा कि गैर-आरईएम नींद के दौरान, नॉरएपिनेफ्रिन नामक एक रसायन मस्तिष्क में समकालिक तरंगें उत्पन्न करता है। ये तरंगें मस्तिष्क में मस्तिष्कमेरु द्रव को पंप करने में मदद करती हैं। यह टाउ और एमिलॉयड जैसे प्रोटीन को साफ़ करता है। जब ये प्रोटीन जमा हो जाते हैं, तो अल्ज़ाइमर का खतरा बढ़ जाता है।
रोचेस्टर विश्वविद्यालय के ट्रांसलेशनल न्यूरोमेडिसिन केंद्र के सह-निदेशक डॉ. मायकॉन नेडरगार्ड और उनकी टीम ने पाया कि ज़ोलपिडेम नॉरएपिनेफ्रिन तरंगों को दबा देता है, जिससे ग्लिम्फैटिक प्रणाली का कार्य बाधित होता है और मस्तिष्क से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
डॉ. नेडरगार्ड ने कहा कि अध्ययन में पाया गया कि नींद की गोलियों का मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि ये निष्कर्ष पशु अध्ययनों पर आधारित हैं और यह निर्धारित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि क्या नींद की गोलियों का मानव मस्तिष्क पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के आसान तरीके
एक नियमित सोने का समय निर्धारित करें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। छुट्टियों में भी, हर दिन एक ही समय पर जागें।
आरामदायक नींद का माहौल बनाएँ
सोते समय अपने शयनकक्ष को ठंडा और शांत रखें। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें।
कैफीन या शराब से बचें
सोने से पहले कैफीन, निकोटीन या शराब से बचें। इसके बजाय, कैमोमाइल या वेलेरियन रूट जैसी हर्बल चाय चुनें।
नियमित व्यायाम करें
दिन भर शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकती है। लेकिन सोने से ठीक पहले अत्यधिक या भारी व्यायाम करने से बचें।