Health tips : गैस और एसिडिटी से छुटकारा पाने के लिए आप कर सकते हैं ये 3 योगासन, समस्या हो जाएगी दूर
असुविधाजनक और दर्दनाक भी गैस और एसिडिटी हो सकती है। बता दे की, आप योग के माध्यम से इन समस्याओं से राहत पा सकते हैं। इस लेख में, हम तीन प्रभावी योग आसनों के बारे में जानेंगे जो आपको गैस और एसिडिटी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
1. वज्रासन (वज्र मुद्रा)
वज्रासन चरण:
बता दे की, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर नीचे करें।
अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
गहरी सांस लें और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
फ़ायदे:
पाचन को बढ़ाता है.
पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।
2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन चरण:
सबसे पहले अपने पैर फैलाकर बैठें।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें।
अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर करवट बदल लें।
फ़ायदे:
पाचन को उत्तेजित करता है.
गैस और अपच को दूर करता है।
रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
3. पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन चरण:
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएँ।
अपने घुटनों को पकड़ें और गहरी सांस छोड़ें।
अगल-बगल से धीरे-धीरे हिलाएँ।
फ़ायदे:
अतिरिक्त गैस को ख़त्म करता है.
पेट के अंगों की मालिश करता है।
पीठ के निचले हिस्से की परेशानी से राहत दिलाता है।
इन योग आसनों का अभ्यास करते समय, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और सौम्य, आरामदायक गति बनाए रखना आवश्यक है। प्रत्येक मुद्रा को 20-30 सेकंड तक रखने और उन्हें कुछ बार दोहराने से सर्वोत्तम परिणाम मिल सकते हैं।
बता दे की, इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको गैस और एसिडिटी की समस्याओं को प्राकृतिक रूप से प्रबंधित करने और रोकने में मदद मिल सकती है। योग के साथ-साथ, संतुलित आहार बनाए रखना और हाइड्रेटेड रहना समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।