Health tips : पाचन के लिए योग: आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए ट्राय करे ये प्रभावी आसन !
क्या आपने देखा है कि खराब पेट आपके मूड को प्रभावित कर सकता है और आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है? आंत और मस्तिष्क से जुड़ने वाली तंत्रिका को वेगस तंत्रिका के रूप में जाना जाता है। अगर आप पेट फूलना, कब्ज और गैस जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो यह योग का अभ्यास करने का समय है। यह परिसंचरण, शारीरिक क्षमता और पेट की गतिशीलता को बढ़ावा देकर आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग आसन
1. अधोमुख श्वान मुद्रा
बता दे की, डाउनवर्ड डॉग पोज़ एक बेहतरीन योग आसन है जो पाचन को उत्तेजित करने और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है। यह पेट में मांसपेशियों को फैलाता है और पाचन अंगों में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है। यह मुद्रा रीढ़ को लंबा करने और पीठ में तनाव कम करने में भी मदद करती है।
चरण 1: सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों पर उतरें, अपनी कलाई को अपने कंधों के ठीक नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के ठीक नीचे रखें।
चरण 2: श्वास लें और अपने हाथों और पैरों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
चरण 3: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी एड़ी को फर्श की ओर दबाएं।
चरण 4: इस मुद्रा को कई सांसों तक रोकें, फिर छोड़ें।
2. बिल्ली-गाय मुद्रा
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, कैट-काउ पोज़ एक सौम्य योग आसन है जो पाचन में सुधार करने और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
चरण 1: पहले हाथों और घुटनों की स्थिति से शुरू करते हुए, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के ठीक नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के ठीक नीचे रखें।
चरण 2: श्वास लें और अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएं, अपनी पीठ को काउ पोज़ में झुकाएं।
चरण 3: साँस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ, अपनी रीढ़ को कैट पोज़ में गोल करें।
चरण 4: प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ते हुए गाय और बिल्ली की मुद्रा के बीच चलना जारी रखें।
सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज
बैठ कर आगे झुकना आसन पाचन में सुधार और कब्ज से राहत के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है। यह मुद्रा मन को शांत करने और तनाव को कम करने में भी मदद करती है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
स्टेप 1: बता दे की, फर्श पर आराम से बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैला लें।
चरण 2: श्वास लें और अपनी भुजाओं को छत की ओर उठाएं।
चरण 3: अब सांस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।
चरण 4: अपनी पीठ को सीधा रखें और प्रत्येक श्वास के साथ अपनी रीढ़ को लंबा करें।
चरण 5: इस मुद्रा को कई सांसों तक रोकें, फिर छोड़ें।