Health tips : इन एक्सरसाइज की मदद से आप हाई ब्लड प्रेशर को आसानी से कर सकते हैं कंट्रोल !
हृदय रोग, हृदय विफलता और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों से बचने के लिए उच्च रक्तचाप के मरीजों को अपना विशेष ख्याल रखना चाहिए। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि है, अगर आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। बता दे की,उच्च रक्तचाप एक ऐसी समस्या है जो आजकल खराब खान-पान और जीवनशैली के कारण बहुत आम हो गई है। जहाँ पहले यह समस्या केवल 50 से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करती थी, वहीं अब यह तेजी से वयस्कों को भी प्रभावित कर रही है। भले ही रक्तचाप दिन भर में बार-बार बढ़ता और घटता है, मगर जब यह लंबे समय तक बढ़ता है, तो यह किसी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
जब बढ़ते रक्तचाप के लक्षणों की बात आती है, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह एक मूक बीमारी है, इसके संकेत और लक्षण वर्षों से अज्ञात हैं। उच्च रक्तचाप शब्द उच्च रक्तचाप का दूसरा नाम है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए डॉक्टर दवाएँ लेने के अलावा जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने की सलाह देते हैं। ऐसे में अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना बेहद जरूरी है।
तेज चलना
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, रक्तचाप कम करने के मामले में तेज़ चलने की तुलना में कोई अन्य सरल और प्रभावी व्यायाम नहीं है। तेज चाल से चलने से रक्त वाहिका की सिकुड़न कम हो जाती है, जिससे रक्त प्रवाह उचित हो जाता है। केवल 20 से 30 मिनट की तेज सैर से आप न केवल उच्च रक्तचाप बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
तैरना
तैराकी से बहुत सारी कैलोरी बर्न की जा सकती है, जो रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि आपको पैदल चलने में परेशानी होती है, तो अपने रक्तचाप को कम करने के लिए तैराकी का प्रयास करें।
मज़बूती की ट्रेनिंग
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की भी सिफारिश की जाती है। शक्ति प्रशिक्षण एक साथ मांसपेशियों को टोन करता है और बहुत सारी कैलोरी जलाता है। वैसे यह एक्सरसाइज हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है।
योग
बता दे की,रक्तचाप को नियंत्रित करना योग का एक और लाभ है। आसन के अलावा, प्राणायाम रक्तचाप को कम करने का एक और तरीका है। इससे शरीर की सहनशक्ति, लचीलापन और संतुलन सब बेहतर होता है। ध्यान और योग से तनाव कम होगा। जो उच्च रक्तचाप के प्राथमिक कारणों में से एक है।