Health tips : गर्भवती होने पर डक वॉकिंग की क्यों दी जाती है सलाह?

गर्भावस्था की जब बात आती है, तो गर्भवती माताएं अक्सर खुद को सलाह, सिफ़ारिशों और अच्छे अर्थ वाले सुझावों की दुनिया में घूमती हुई पाती हैं। बता दे की, इनमें से एक है "डक वॉकिंग" का अभ्यास, एक ऐसा शब्द जो पहली बार में अजीब लग सकता है मगर गर्भावस्था के दौरान एक लाभकारी व्यायाम के रूप में लोकप्रियता हासिल कर चुका है। गर्भवती महिलाओं के लिए बत्तख के चलने की सिफारिश क्यों की जाती है और इससे मां और विकासशील बच्चे दोनों को संभावित लाभ मिलते हैं।

बत्तख चलना क्या है?

बता दे की, डक वॉकिंग, जिसे सूमो स्क्वैटिंग या प्लि स्क्वैटिंग के रूप में भी जाना जाता है, इसमें पैर की उंगलियों को बाहर की ओर और घुटनों को मोड़कर चौड़े पैरों वाला रुख अपनाना शामिल है। यह स्थिति बत्तख की चाल जैसी होती है, इसे यह नाम दिया गया है। यह व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करता है और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए अद्वितीय लाभ प्रदान करता है।

गर्भावस्था के दौरान बत्तख के चलने के फायदे

1. पेल्विक फ़्लोर की ताकत में सुधार

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, बत्तख के चलने के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के जुड़ाव की आवश्यकता होती है, जो गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से पेल्विक स्थिरता बेहतर हो सकती है और गर्भावस्था के दौरान और बाद में असंयम जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

2. बढ़ा हुआ रक्त संचार

बत्तख के चलने में शामिल बैठने की गति पैरों और श्रोणि क्षेत्र सहित पूरे शरीर में स्वस्थ रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करती है। इससे गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर होने वाली सूजन और वैरिकाज़ नसों का खतरा कम हो सकता है।

3. प्रसव की तैयारी

कूल्हों और श्रोणि की नियंत्रित गति बत्तख के चलने में शामिल होती है, जो प्रसव की तैयारी कर रही गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकती है। व्यायाम श्रोणि को खोलने में मदद करता है और बच्चे की इष्टतम स्थिति को प्रोत्साहित करता है, जिससे संभावित रूप से प्रसव प्रक्रिया आसान हो जाती है।

4. पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

बता दे की, गर्भावस्था कभी-कभी मांसपेशियों में कमजोरी और थकान का कारण बन सकती है, मगर बत्तख का चलना जांघों, पिंडलियों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को लक्षित करके इससे निपटने में मदद करता है। मजबूत पैर की मांसपेशियां शरीर को बेहतर समर्थन प्रदान करती हैं और समग्र गतिशीलता में सुधार में योगदान कर सकती हैं।

बत्तख को सुरक्षित रूप से कैसे चलना है

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें: कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है कि आपकी व्यक्तिगत गर्भावस्था यात्रा के लिए बत्तख का चलना उपयुक्त है।

सही जूते चुनें: बता दे की, सहायक जूते पहनें जो स्थिरता प्रदान करते हैं और डक वॉक करते समय फिसलने के जोखिम को कम करते हैं।

उचित मुद्रा बनाए रखें: अपनी रीढ़ पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए डक वॉक करते समय अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।

अपनी गर्भावस्था फिटनेस दिनचर्या में बत्तख के चलने को शामिल करने से आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से लेकर बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने तक कई लाभ मिल सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम को सावधानी से करना याद रखें, गर्भावस्था के दौरान, और अपनी दिनचर्या में बदलाव करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।