Health tips : गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कैल्शियम लेने की सलाह क्यों दी जाती है?
मां और अजन्मे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान मां के आहार पर विशेष ध्यान दिया जाता है। बता दे की, मां को अन्य दिनों की तुलना में अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में कई तरह की कमियां हो जाती हैं। बता दे की, गर्भावस्था की अवधि पूरे परिवार के साथ-साथ गर्भवती दम्पति के लिए भी विशेष होती है। मां और बच्चे की सेहत पर सबसे ज्यादा ध्यान दिया जाता है। एक गर्भवती महिला का शरीर बच्चे की सुरक्षा और स्वस्थ विकास सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करता है। गर्भवती महिलाओं को भी कैल्शियम की खुराक दी जाती है।
अगर माँ पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं करती है, तो बच्चा भी अपनी मजबूत हड्डी संरचना तैयार करने के लिए माँ की हड्डियों से कैल्शियम लेना शुरू कर देता है।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम क्यों महत्वपूर्ण है?
बता दे की, हर दिन एक गर्भवती महिला को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त होने पर गर्भावस्था से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है।
दूसरी तिमाही में बच्चे की 300 हड्डियाँ बनना शुरू हो जाती हैं और तीसरी तिमाही तक कैल्शियम की आवश्यकता तीन गुना हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर अधिक विटामिन डी का उत्पादन करता है, जिससे शरीर की कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता बढ़ जाती है।
गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा आठ गुना बढ़ जाती है, जिससे हड्डियों की रक्षा होती है। यदि भोजन में अनुशंसित से कम कैल्शियम है, तो पूरक आहार के लिए डॉक्टर के नुस्खे का पालन किया जाना चाहिए। इस तरह कैल्शियम और हड्डियों के स्वास्थ्य का सीधा संबंध है।
माँ और बच्चे की स्वस्थ हड्डियों के लिए आहार में क्या शामिल करना चाहिए?
डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, छाछ, पनीर आदि।
नारंगी
पालक
टोफू
तारीख
सामन मछली
कीवी
स्ट्रॉबेरी
किन बातों का रखें ध्यान?
बता दे की, ऐसा करते समय इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए कि यह मात्रा आवश्यकता से अधिक न हो क्योंकि ऐसा करने से संक्रमण, पथरी बनने या कब्ज होने का खतरा बढ़ सकता है।
अगर मां और बच्चा एक निश्चित सीमा के भीतर पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करेंगे तो दोनों स्वस्थ रहेंगे। बच्चे को उचित पोषण देने से माँ को भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए ध्यान रखें कि केवल स्वस्थ
एक माँ स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती है।
स्वस्थ आहार बनाए रखें और अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार नियमित रूप से अपने कैल्शियम के स्तर की जाँच करें।