Health tips : जिम में क्यों हो रहे हैं हार्ट अटैक, इससे बचने के लिए जिम जाने से पहले क्या करें?

जिम में होने वाले हाल के वर्षों में, दिल के दौरे की संख्या में चिंताजनक वृद्धि हुई है। व्यायाम को स्वस्थ जीवन शैली के एक प्रमुख घटक के रूप में व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ व्यक्तियों को अपने वर्कआउट के दौरान दिल का दौरा क्यों पड़ता है और इस जोखिम को कम करने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं।

जोखिम कारकों को समझना

1. उम्र और पहले से मौजूद स्थितियाँ

उम्र मायने रखती है: बता दे की, जिम से संबंधित दिल के दौरे के लिए प्राथमिक जोखिम कारकों में से एक उम्र है। 45 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति इन घटनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

2. अत्यधिक परिश्रम

सीमाएं तोड़ना: वर्कआउट के दौरान अत्यधिक परिश्रम दिल पर दबाव डाल सकता है। अपनी शारीरिक सीमाओं को जानना और उनका सम्मान करना आवश्यक है।

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट: बता दे की, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए जोखिम भरे हो सकते हैं। क्रमिक प्रगति महत्वपूर्ण है.

3. निर्जलीकरण

जलयोजन महत्वपूर्ण है: निर्जलीकरण हृदय पर दबाव डाल सकता है और व्यायाम-प्रेरित दिल के दौरे के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। आप अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

इलेक्ट्रोलाइट संतुलन: निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

4. चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज करना

अपने शरीर की सुनें: बता दे की, सीने में दर्द, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ जैसे चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज करना खतरनाक है। हमेशा अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और यदि आप व्यायाम के दौरान इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

शीघ्र हस्तक्षेप: चेतावनी के संकेतों को शीघ्र पहचानने से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।

जिम से संबंधित दिल के दौरे को रोकना

1. क्रमिक प्रगति

धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें: शुरुआती लोगों को कम तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करनी चाहिए और समय के साथ तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। क्रमिक प्रगति आपके शरीर को व्यायाम की माँगों के अनुसार सुरक्षित रूप से अनुकूलित करने की अनुमति देती है।

पेशेवर मार्गदर्शन लें: एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें जो आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप एक सुरक्षित और प्रभावी प्रगति योजना तैयार कर सकता है।

2. पर्याप्त वार्म-अप

डायनेमिक वार्म-अप को शामिल करें: आपके वार्म-अप रूटीन में डायनेमिक स्ट्रेचिंग और हल्के एरोबिक व्यायाम शामिल होने चाहिए। ये गतिविधियाँ आपकी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद करती हैं और आपके हृदय प्रणाली को अधिक जोरदार व्यायाम के लिए तैयार करती हैं।

दिल को झटका लगने से रोकें: उचित वार्म-अप अचानक तीव्र शारीरिक गतिविधि से आपके दिल को झटका लगने के जोखिम को कम कर देता है।

3. जलयोजन

हाइड्रेटेड रहें: बता दे की, संपूर्ण स्वास्थ्य और व्यायाम सुरक्षा के लिए उचित जलयोजन बनाए रखना आवश्यक है। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें और वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में अपने तरल पदार्थ के सेवन पर विशेष ध्यान दें।

इलेक्ट्रोलाइट पेय पर विचार करें: विस्तारित या गहन वर्कआउट के लिए, इलेक्ट्रोलाइट पेय आपके शरीर में आवश्यक खनिजों के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, निर्जलीकरण और संबंधित जटिलताओं को रोक सकते हैं।

4. आपातकालीन योजना

तैयार रहें: बुनियादी कार्डियोपल्मोनरी रिससिटेशन (सीपीआर) तकनीकों से खुद को परिचित करें और एक आपातकालीन कार्य योजना बनाएं। आपात्कालीन स्थिति में त्वरित और सूचित कार्रवाई जीवन बचाने वाली हो सकती है।

जिम में व्यायाम करना अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन बाकी सभी चीजों से ऊपर सुरक्षा को प्राथमिकता देना आवश्यक है।