Health tips : मौन डिहाइड्रेशन क्या है? जानिए हमारे शरीर को कितने पानी की है जरूरत

हाइड्रेशन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। एक विश्वस्त स्रोत के अनुसार, मानव शरीर लगभग 60% पानी से बना है, और यह पानी शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, पोषक तत्वों का परिवहन करना और अपशिष्ट उत्पादों को हटाना शामिल है। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि प्यास लगने पर केवल पानी पीने के अलावा भी हाइड्रेशन के लिए और भी बहुत कुछ है। "साइलेंट हाइड्रेशन" नामक एक घटना है जो इस तथ्य को संदर्भित करती है कि हमारे शरीर को प्यास न लगने पर भी पानी की आवश्यकता होती है।

साइलेंट डिहाइड्रेशन कब होता है

बता दे की, साइलेंट डिहाइड्रेशन तब होता है जब हमारे शरीर में पसीने और सांस लेने जैसी प्राकृतिक शारीरिक क्रियाओं के माध्यम से पानी की कमी हो जाती है मगर पानी की पूर्ति नहीं हो पाती है। यहां तक कि अगर हमें प्यास नहीं लगती है, तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। हमारे शरीर को वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता है? इस प्रश्न का उत्तर आयु, वजन, गतिविधि स्तर और जलवायु जैसे कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

अगर आप वास्तव में सक्रिय हैं और आपको बहुत अधिक पसीना आता है, उदाहरण के लिए, पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। बता दे की, अगर आप ठंडे वातावरण में रहते हैं और कम सक्रिय हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपकी उम्र एक अन्य कारक है जो प्रभावित कर सकती है कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे शरीर जल संतुलन को नियंत्रित करने में कम कुशल होते जाते हैं, हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।

 पानी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां, आपके समग्र पानी के सेवन में योगदान कर सकते हैं, पूरे खाद्य पदार्थ जो नमक या चीनी में उच्च होते हैं, आपको निर्जलित कर सकते हैं और पानी की आपकी आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहने के टिप्स

बता दे की, आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं। इससे पूरे दिन पानी पर घूंट पीना आसान हो जाएगा, भले ही आपको विशेष रूप से प्यास न लगे।

पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें। अगर आपको पानी पीने के लिए याद रखने में परेशानी हो रही है, तो नियमित अंतराल पर पानी पीने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। फल और सब्जियां पानी का एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें। यदि आपका मूत्र गहरे पीले रंग का है, तो यह संकेत है कि आप निर्जलित हो सकते हैं और आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है

अच्छे स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, और साइलेंट हाइड्रेशन एक ऐसी घटना है जो पर्याप्त पानी पीने के महत्व को रेखांकित करती है, भले ही आपको प्यास न लगे। आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा उम्र, वजन, गतिविधि स्तर और जलवायु सहित कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है, आप अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पी रहे हैं।