Health tips : वजन कम करना: वजन कम करने और चोटों से बचने के लिए करे ये कम प्रभाव वाले व्यायाम

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना और अपनी फिटनेस का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, उतना ही करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपका शरीर ले सकता है। ओवर-ट्रेनिंग आपको थका सकती है या आपको चोट लगने का खतरा बना सकती है। किसी के लिए, जो महसूस करता है कि दौड़ना आपका वर्कआउट जैम या जंपिंग जैक आपके घुटनों पर एक टोल नहीं लेता है, फिर आसान, कम प्रभाव वाले व्यायामों पर स्विच करें जो चोटों के जोखिम को कम करने के लिए कहा जाता है।

कम प्रभाव बनाम। उच्च प्रभाव कसरत

बता दे की, उच्च प्रभाव वाले व्यायामों में गतिविधियाँ शामिल होती हैं, जैसे कूदना और दौड़ना। यह जोड़ों पर बहुत प्रभाव डालता है और हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव डालता है। व्यायाम के इन सेटों को आपकी हृदय गति को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए कहा जाता है, उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट पहले से मौजूद संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए दर्दनाक और असुविधाजनक हो सकते हैं।  कम प्रभाव वाले व्यायाम जोड़ों पर आसान होते हैं। वे गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं। यह उच्च प्रभाव वाली कसरत के समान लाभ प्रदान कर सकता है लेकिन चोट के कम जोखिम के साथ।

वजन कम करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम

टहलना

बता दे की, ब्रिस्क वॉकिंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसमें बहुत अधिक दौड़ना या कूदना शामिल नहीं है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है, जो बदले में वजन को प्रबंधित करने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने और मूड को बढ़ाने में मदद करता है। फ्रंटियर पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि तेज चलने से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, मांसपेशियों की ताकत और शरीर की संरचना में सुधार हो सकता है।

सीढ़ियाँ चढ़ना

अगर आप फिटनेस में हैं, तो आपको जिम जाने या फैंसी उपकरण रखने की आवश्यकता नहीं है। जब कम प्रभाव वाले व्यायाम की बात आती है, तो आप केवल सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं। जॉगिंग की तुलना में प्रति मिनट अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और माना जाता है कि यह कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक और सर्व-मृत्यु दर के जोखिम को कम करता है।

साइकिल चलाना

पहले के समय के विपरीत, साइकिल चलाना अब केवल एक बाहरी गतिविधि नहीं रह गई है। आप इसे एलिप्टिकल मशीन की मदद से घर के अंदर भी ले सकते हैं। साइकिल चलाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह कम प्रभाव डालता है, कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ चोट लगने का जोखिम भी कम होता है। लोगों की एक बड़ी आबादी हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से विकसित होने और मरने के कम जोखिम में थी।

पिलेट्स

बता दे की, पिलेट्स अपने कम प्रभाव वाले आंदोलनों के लिए प्रसिद्ध है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। यह जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाते हुए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन में सुधार करता है।

योग

योग लोगों में सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। इनमें तनाव से राहत, स्वस्थ आदतों का समर्थन करना और नींद और संतुलन में सुधार करना शामिल है। इसके अलावा, यह लोगों को वजन कम करने और चिंता और अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है।

अपने लिए सही फिटनेस रूटीन चुनने में काफी मेहनत लगती है। एक उचित योजना के बिना, निरंतरता की बहुत कम या कोई गुंजाइश नहीं है। अगर आपको चोट लगने का खतरा अधिक है या पहले से मौजूद जोड़ों और हड्डियों की समस्या है, तो कम प्रभाव वाले व्यायामों के साथ शुरुआत करना और बने रहना सबसे अच्छा है। बेहतर और सटीक सलाह पाने के लिए अपने आर्थोपेडिक डॉक्टर या फ़िटनेस पेशेवर से बात करें।