Health tips : पुरुषों में मेमोरी लॉस के जोखिम को करना चाहते हैं कम? आहार में शामिल करे ये फल और सब्जिया !
अच्छी मात्रा में फल और सब्जियां एक संतुलित आहार में होती हैं। अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने से न केवल बेहतर स्वास्थ्य में मदद मिलती है बल्कि वजन भी संतुलित रहता है। बता दे की, उचित पोषण और देखभाल के साथ शरीर की सहायता करने में सहायक होने के अलावा, फल और सब्जियां पुरुषों में अन्य स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद कर सकती हैं। फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने से पुरुषों में बाद के चरणों में स्मृति हानि के महत्वपूर्ण जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
अध्ययन के बारे में
प्रतिभागियों द्वारा सोच और स्मृति कौशल पर एक अन्य प्रश्नावली भी दो बार भरी गई। बता दे की, जिन पुरुषों ने अधिक सब्जियों और फलों का सेवन किया, उनमें कम सब्जियों और फलों का सेवन करने वाले पुरुषों की तुलना में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य समस्या विकसित होने का जोखिम 34% कम था। अधिक सब्जियों का सेवन करने वाले केवल 6.6% पुरुष खराब संज्ञानात्मक कार्य विकसित करते हैं जबकि 7.9% पुरुष कम फल और सब्जियां खाने से खराब संज्ञानात्मक कार्य विकसित होते हैं।
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरा, लाल सब्जियां और जामुन स्मृति हानि को कम करने में सबसे मजबूत लिंक दिखाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और बायोएक्टिव पदार्थ जैसे विटामिन ए, बी, सी, और ई; फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले कैरोटेनॉयड्स, फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोल्स मस्तिष्क के ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उम्र से संबंधित स्मृति हानि होती है।
स्मृति हानि के लिए आहार
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में आहार का महत्वपूर्ण स्थान है। एक संतुलित आहार में प्रोटीन, विटामिन, कार्ब्स और खनिज युक्त भोजन होते हैं। यहां भोजन की एक सूची दी गई है जिसे आप उम्र के कारण होने वाली स्मृति हानि को कम करने के लिए चुन सकते हैं:
संतरा: बता दे की, संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। विटामिन सी एक एंटी-ऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है, आगे मस्तिष्क क्षति को रोकता है।
ब्लूबेरी: सभी प्रकार के जामुन दिमाग और शरीर के लिए अच्छे होते हैं लेकिन ब्लूबेरी का महत्वपूर्ण स्थान होता है। ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन की स्थिति के खिलाफ काम कर सकते हैं, जो न्यूरोलॉजिकल समस्याओं के कारण होता है। यह दिमाग के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है।
Avocados: अवोकैडोस स्वस्थ असंतृप्त वसा का एक स्रोत है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जो संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है।
हरी पत्तेदार सब्जियां: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पालक, कोलार्ड आदि जैसी सब्जियों में फोलेट और विटामिन के, ल्यूटिन होता है जो मस्तिष्क के घटक के रूप में काम करता है। ये खाद्य पदार्थ संज्ञानात्मक विकार के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
मस्तिष्क के कार्यों को अनुकूलित करने के लिए भोजन के अलावा अन्य बातों का ध्यान रखें:
कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
अधिक भोजन न करें।
रोजाना शारीरिक गतिविधियों में खुद को शामिल करें।
खुद को हाइड्रेटेड रखें।
मन को शांत रखने के लिए रोजाना मेडिटेशन करें।
शराब और धूम्रपान का सेवन कम करें।