Health tips : छुट्टियों के दौरान अपने स्वास्थ्य की जांच में करने के लिए ट्राय करे ये टिप्स !
हॉलिडे वेट गेन एक वास्तविक चीज है, खासकर थैंक्सगिविंग से लेकर नए साल की पूर्व संध्या तक। छुट्टी आपकी कमर के बारे में चिंतित होने का समय नहीं है। दुनिया में बहुत अधिक अच्छा खाना और पेय है जो सलाद खाने और स्थानीय व्यंजनों को त्यागने में मूल्यवान समय बर्बाद करने के लिए है क्योंकि यह कैलोरी में उच्च है।
हाइड्रेशन कुंजी है
बता दे की, छुट्टी के दौरान निर्जलीकरण एक बहुत ही आम समस्या है। जिसके अलावा, प्यास को अक्सर भूख समझ लिया जाता है, इसलिए हर समय हाथ में थोड़ा पानी, या नारियल पानी रखें।
गहरी नींद
एक शांतिपूर्ण रात की नींद न केवल हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देती है बल्कि रिकवरी को भी तेज करती है। रात में पर्याप्त नींद लेने से भी देर रात के झगड़ों को रोका जा सकता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए प्रतिदिन छह से आठ घंटे सोने की कोशिश करें, जो मोटापे से जुड़ा एक तनाव हार्मोन है।
अधिक प्रोटीन खाओ
बता दे की, जब आप छुट्टी पर हों तो प्रोटीन आपके आहार का मुख्य हिस्सा होना चाहिए क्योंकि यह आपको अधिक समय तक भरा रखेगा। जिसके अलावा, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करने से मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिलेगी।
वर्कआउट करने की कोशिश करें
जब वेकेशन वर्कआउट की बात आती है, तो हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग सबसे अच्छे में से एक है। HIIT वर्कआउट में कार्डियो, बॉडी वेट एक्सरसाइज और कम आराम की अवधि शामिल होती है। HIIT वर्कआउट की सबसे अच्छी बात यह है कि आप 15 मिनट से भी कम समय में 200 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
स्नैकिंग से बचें
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, यह केवल देर रात का स्नैकिंग नहीं है जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है। वजन बढ़ना मुख्य रूप से छुट्टियों के दौरान बार-बार नाश्ता करने की आपकी आदत के कारण होता है। अगली बार जब आप कुछ खाने वाले हों, तो अपनी भूख मिटाने के लिए थोड़ा पानी पिएं।
नियमित रूप से वजन करें
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, छुट्टियों के दौरान नियमित रूप से पैमाने पर कदम रखना आपके नए साल के संकल्प की याद दिलाने के रूप में काम कर सकता है और प्रमुख वजन बढ़ने से पहले आपको कार्रवाई करने का अवसर प्रदान करता है।
अपने हिस्से का आकार देखें
भाग नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण कारक है। अगर संयम में सेवन किया जाए तो भोजन स्वस्थ है। मात्रा का हमेशा ध्यान रखें, क्योंकि जब वजन कम करने की बात आती है, तो मात्रा से पहले गुणवत्तापूर्ण भोजन को प्राथमिकता दी जाती है।