Health tips : नॉक नीज को ठीक करने के लिए ट्राय करे ये टिप्स !
नॉक नी, जिसे जेनु वेलगम के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें घुटने सीधे खड़े होने पर सामान्य से अधिक करीब आ जाते हैं। छोटे बच्चों में देखी जाती है और कभी-कभी बच्चे के बड़े होने पर यह अपने आप ठीक हो जाती है। हालांकि, अगर घुटने टेकना वयस्कता में बना रहता है, तो यह घुटने के दर्द, अस्थिरता और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।
युक्तियाँ दस्तक घुटनों को ठीक करने के लिए
1. कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करें
बता दे की, कूल्हे और जांघ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से घुटनों को फिर से व्यवस्थित करने और उनकी स्थिरता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। घुटने के जोड़ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में फेफड़े, स्क्वेट्स, लेग प्रेस, और हिप अपहरणकर्ता और योजक अभ्यास जैसे व्यायाम सहायक हो सकते हैं।
2. ऑर्थोटिक्स का प्रयोग करें
जूता आवेषण या कस्टम ब्रेसिज़ जैसे ऑर्थोटिक्स, घुटनों को संरेखित करने और आगे की जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। बता दे की, आर्थोटिक्स मध्यम से गंभीर घुटनों वाले लोगों के लिए मददगार हो सकते हैं, और घुटने के दर्द को कम करने और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
3. वजन कम करें
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अतिरिक्त वजन उठाने से घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे घुटनों में दर्द बढ़ सकता है और आगे की जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। वजन कम करने से घुटनों पर दबाव कम करने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
4. सही मुद्रा
खराब मुद्रा घुटने टेकने में योगदान दे सकती है और पीठ दर्द और अन्य जटिलताओं का कारण भी बन सकती है। कंधों को पीछे और रीढ़ को सीधा रखते हुए अच्छी मुद्रा बनाए रखने से घुटनों को संरेखित करने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
5. चिकित्सा पर ध्यान दें
अगर घुटने टेकना गंभीर है या महत्वपूर्ण दर्द या अन्य जटिलताएं पैदा कर रहा है, तो चिकित्सकीय ध्यान देना महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक एक उचित निदान प्रदान कर सकता है और उचित उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकता है, जैसे भौतिक चिकित्सा, शल्य चिकित्सा या अन्य हस्तक्षेप।
बता दे की, घुटने टेकना एक दर्दनाक और दुर्बल करने वाली स्थिति हो सकती है, मगर कई युक्तियां और व्यायाम हैं जो इसे ठीक करने और आगे की जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना, लचीलेपन में सुधार करना, ऑर्थोटिक्स का उपयोग करना, वजन कम करना, सहायक जूते पहनना, मुद्रा में सुधार करना और चिकित्सा पर ध्यान देना, घुटनों को ठीक करने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने के सभी प्रभावी तरीके हैं।