Health tips : माइग्रेन को कम करने के लिए ट्राय करे ये प्राकृतिक तरीके
एक दुर्बल करने वाला तंत्रिका संबंधी विकार माइग्रेन है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। गंभीर सिरदर्द, मतली और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता की विशेषता वाला माइग्रेन किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं, बहुत से लोग पारंपरिक उपचारों के पूरक और माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार की तलाश करते हैं।
माइग्रेन को कम करने के प्राकृतिक तरीके -
लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखें - बता दे की, माइग्रेन के प्राथमिक ट्रिगर्स में से एक नींद के पैटर्न में गड़बड़ी है। हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और जागकर एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखने का लक्ष्य रखें। सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें और सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण आरामदायक नींद के लिए अनुकूल है।
तनाव को प्रबंधित करें - तनाव एक आम माइग्रेन ट्रिगर है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या ताई ची जैसे तनाव कम करने वाले अभ्यासों में संलग्न रहें। नियमित शारीरिक गतिविधि भी तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है।
ट्रिगर खाद्य पदार्थों को पहचानें और उनसे बचें - बता दे की, कुछ खाद्य पदार्थ संवेदनशील व्यक्तियों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। आम दोषियों में पुरानी चीज़, प्रसंस्कृत मांस, कैफीन, शराब, चॉकलेट और कृत्रिम मिठास शामिल हैं। अपने विशिष्ट ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने और उनसे बचने का प्रयास करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें।
स्क्रीन टाइम सीमित करें - अत्यधिक स्क्रीन टाइम, चाहे वह कंप्यूटर, स्मार्टफोन या टेलीविजन से हो, आंखों पर दबाव डाल सकता है और कुछ व्यक्तियों में माइग्रेन का कारण बन सकता है। 20-20-20 नियम लागू करें: आंखों का तनाव कम करने के लिए हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें।
अरोमाथेरेपी का उपयोग करें - आपकी जानकारी के लिए बता दे की, कुछ आवश्यक तेलों, जैसे लैवेंडर और पेपरमिंट, में माइग्रेन से राहत देने वाले गुण पाए गए हैं। अपनी कनपटी या कलाइयों पर पतला आवश्यक तेल लगाएं, या एक शांत वातावरण बनाने के लिए उन्हें डिफ्यूज़र में उपयोग करें।
माइग्रेन एक चुनौतीपूर्ण और लगातार बनी रहने वाली स्थिति हो सकती है, इन प्राकृतिक उपचारों को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से उनकी घटना और तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। ट्रिगर्स को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और माइग्रेन के लक्षणों से राहत पा सकते हैं।