Health tips : मधुमेह रोगियों से स्वयं को सुरक्षित रखने के लिए ट्राय करे ये उपाय !
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और इस पुरानी स्थिति की शुरुआत को रोकने के लिए खुद को मधुमेह से बचाना महत्वपूर्ण है। बता दे की, एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने और जीवन शैली में संशोधन करने से मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है या स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। व्यक्ति अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं और मधुमेह के संभावित प्रभाव से खुद को बचा सकते हैं।
मधुमेह रोगियों से खुद को बचाने के लिए इन चरणों का पालन करें: - एक संतुलित आहार का पालन करें जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर हो। मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें: बता दे की, स्वस्थ वजन बनाए रखने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापा मधुमेह के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। बता दे की, स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने से आप रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों और नियमित शारीरिक गतिविधि के संयोजन को अपनाना महत्वपूर्ण है।
शराब का सेवन सीमित करें: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अत्यधिक शराब का सेवन वजन बढ़ाने और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। अगर आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे कम मात्रा में करें। आमतौर पर महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक शराब का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है।