Health tips : शिन स्प्लिंट्स को कम करने के लिए ट्राय करे ये घरेलू उपचार

शिन स्प्लिंट्स, जिसे चिकित्सकीय रूप से मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो एथलीटों और गैर-एथलीटों को समान रूप से प्रभावित करती है। दर्द, जो आमतौर पर टिबिया (शिनबोन) के अंदरूनी किनारे पर महसूस होता है, दैनिक गतिविधियों में बाधा डालने के लिए काफी गंभीर हो सकता है। आराम और भौतिक उपचार पिंडली की ऐंठन के लिए सबसे प्रभावी उपचार हैं, घरेलू उपचार भी दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

शिन स्प्लिंट्स को कम करने के घरेलू उपचार

1. आराम और बर्फ

बता दे की, शिन स्प्लिंट्स से जुड़े दर्द को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है प्रभावित क्षेत्र को आराम देना और बर्फ लगाना। आराम करने से शरीर को ठीक होने में मदद मिलती है, आइसिंग सूजन और सूजन को कम करने में मदद करती है। दिन में कई बार 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाएं। त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए आइस पैक को तौलिये में लपेटना सुनिश्चित करें।

2. ऊंचाई

प्रभावित पैर को ऊपर उठाने से भी सूजन और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। यह स्थिति रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और निचले पैर में तरल पदार्थ के निर्माण को कम करने में मदद करती है।

3. स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम शिन स्प्लिंट्स से जुड़े दर्द को कम करने और भविष्य में उन्हें दोबारा होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। शिन स्प्लिंट्स के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों में बछड़ा फैलाना, पैर की अंगुली उठाना और एड़ी की बूंदें शामिल हैं। किसी भी व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले एक भौतिक चिकित्सक या ट्रेनर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

4. एप्सम नमक भिगोएँ

इप्सॉम नमक, जो एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है, शिन स्प्लिंट्स से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। बता दे की, गुनगुने फुट बाथ में एक कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं और अपने पैरों को 15-20 मिनट के लिए भिगोएं। गर्म पानी और एप्सम सॉल्ट मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद करेंगे।

5. हल्दी

एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी हल्दी है जो शिन स्प्लिन्ट्स से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर मिलाकर सोने से पहले पिएं। आप हल्दी को अपने भोजन में भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि करी या सूप में।

6. ओमेगा-3 फैटी एसिड

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो सैल्मन और टूना जैसी मछली में पाए जाते हैं, सूजन को कम करने और शरीर में हीलिंग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें या मछली के तेल के पूरक लें।

7. विटामिन डी

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है और शिन स्प्लिंट्स को पहले स्थान पर होने से रोकने में मदद कर सकता है। बाहर धूप में समय बिताएं या यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट लें कि आपको यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहा है।

बता दे की, शिन स्प्लिंट्स एक दर्दनाक और निराशाजनक स्थिति हो सकती है, मगर कई घरेलू उपचार हैं जो दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। आसानी से और घर पर आराम से रहने के लिए इन आसान घरेलू उपचारों को आजमाएं।