Health tips : कब्ज से निपटने के लिए ट्राय करे ये घरेलू उपाय !
कब्ज एक आम पाचन समस्या है जो दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह खराब आहार, व्यायाम की कमी, तनाव, दवा और कुछ चिकित्सीय स्थितियों जैसे विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो कब्ज को कम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
कब्ज का घरेलू इलाज
1. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ
बता दे की, फाइबर एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मल त्याग को विनियमित करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है। जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है उनमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मेवे और बीज शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके मल की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे इसे पास करना आसान हो जाता है।
2. नियमित व्यायाम करें
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, नियमित व्यायाम मल त्याग को प्रोत्साहित करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। व्यायाम भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो कब्ज का एक सामान्य कारण है। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम, जैसे तेज चलना या जॉगिंग करने का लक्ष्य रखें।
3. प्राकृतिक जुलाब का प्रयास करें
सूखा आलूबुखारा
बता दे की, प्रून्स फाइबर और सोर्बिटोल से भरपूर होते हैं, जो एक प्राकृतिक रेचक है। प्रत्येक दिन कुछ प्रून खाने से नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
एलोविरा
एलोवेरा में रेचक गुण होते हैं और पाचन तंत्र को शांत करने में मदद कर सकते हैं। एलोवेरा जूस पीने से कब्ज से राहत मिलती है।
4. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
पेपरमिंट तेल
पेपरमिंट ऑयल पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम देने और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
अदरक का तेल
बता दे की, अदरक के तेल में सूजन-रोधी गुण होते हैं और पाचन तंत्र को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
लैवेंडर का तेल
लैवेंडर का तेल तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
5. एक्यूप्रेशर आजमाएं
पारंपरिक चीनी दवा का एक रूप एक्यूप्रेशर है जिसमें उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल है। कई एक्यूप्रेशर बिंदु हैं जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें बड़ी आंत 4 (LI4) बिंदु भी शामिल है, जो अंगूठे और तर्जनी के बीच स्थित है।
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, कब्ज एक निराशाजनक और असुविधाजनक स्थिति हो सकती है, मगर कई घरेलू उपचार हैं जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना, खूब पानी पीना, नियमित रूप से व्यायाम करना, प्राकृतिक जुलाब का उपयोग करना, आवश्यक तेलों का उपयोग करना, एक्यूप्रेशर की कोशिश करना और बाथरूम की अच्छी आदतों का अभ्यास करना, सभी स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। अगर आपका कब्ज बना रहता है या पेट दर्द या रक्तस्राव जैसे अन्य लक्षणों के साथ होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।