Health tips : ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन बढ़ाने के लिए ट्राय करे ये असरदार तरीके

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सिर्फ नवजात शिशु के लिए ही नहीं बल्कि मां के लिए भी ब्रेस्ट फीडिंग जरूरी है। बता दे की, यह बच्चे के साथ-साथ मां को भी स्वस्थ रहने में मदद करता है। मां का दूध प्रचुर मात्रा में और आसानी से अवशोषित पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट, एंजाइम, प्रतिरक्षा गुण और मां से जीवित एंटीबॉडी प्रदान करता है। ये एंटीबॉडी उसके बच्चे को बीमारी से बचाने में मदद करने के लिए उसके दूध में प्रवेश करती हैं।

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बता दे की, खानपान में बदलाव के कारण कई महिलाएं दूध का उत्पादन नहीं कर पाती हैं। मगर घबराने की बात नहीं यहां ब्रेस्ट फीडिंग के उत्पादन को बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

लहसुन अपने लैक्टोजेनिक गुणों के लिए जाना जाता है जो माताओं में स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। लहसुन की कलियों को पीसकर अपने व्यंजन में डालें। आप लहसुन की कुछ कलियों को चबा भी सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, जितना हो सके पानी पीने की कोशिश करें। अधिक पानी पीने से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। अगर आप निर्जलित हैं तो आपका शरीर दूध नहीं बना सकता है। आपको शायद जितना लगता है उससे अधिक पानी की आवश्यकता है - डॉक्टर द्वारा अनुशंसित आठ गिलास प्रति दिन के अलावा, आपको एक और चार गिलास जोड़ना चाहिए।

आहार में परिवर्तन: पर्याप्त और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। भारी फल और सब्जियां, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन और फ्लैक्ससीड्स, और वनस्पति प्रोटीन शामिल करें। प्रति दिन लगभग 2,500 कैलोरी का लक्ष्य रखें।

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संगीत सुनना: भावनाओं में बदलाव के साथ ब्रेस्ट फीडिंग भी बढ़ती है। सुखदायक धुनों को सुनने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी और उन हार्मोनों को प्रवाहित करने में मदद मिलेगी जिनकी आपको दूध छोड़ने के लिए आवश्यकता है। यदि आप पंप कर रहे हैं, तो अपने बच्चे की तस्वीरें देखने से भी मदद मिल सकती है।

गर्म पानी से नहाना: आपकी जानकारी के लिए बता दे की, ब्रेस्ट फीडिंग बढ़ाने के लिए आप हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकती हैं या गर्म पानी से नहाना बेहतर हो सकता है। क्योंकि यह काफी आराम देने वाला होता है और ब्रेस्ट फीडिंग के दर्द को कम करने में भी मदद करता है।

दोनों स्तनों से दूध पिलाएं: यदि आप स्तनपान में सुधार करना चाहती हैं, तो कोशिश करें और दोनों तरफ से समान रूप से स्तनपान कराएं। जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाना शुरू करती हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि दूसरी तरफ पेश करने से पहले अनायास ही खुल न जाए।

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अपने स्तन की मालिश करें: दूध उत्पादन बढ़ाने के सबसे पारंपरिक और प्रभावी तरीकों में से एक मालिश करना है। कभी-कभी समस्या सिर्फ दूध नलिकाओं को अवरुद्ध कर सकती है। यह स्तन के दूध के उत्पादन में वृद्धि नहीं करेगा, यह कठोर क्षेत्रों और गांठों को ढीला करने और अवरुद्ध नलिकाओं को खोलने में मदद कर सकता है।

अपने स्तन को पंप करें: बता दे की, अपने स्तन को दबाने की कोशिश करें, दूध पिलाने के बीच हाथ से दूध निकालने की सलाह दी जाती है। यह स्तनपान कराने की तरह ही स्तनपान को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। यदि आपको लगता है कि आपके स्तन पूरी तरह से खाली नहीं हुए हैं तो आप दूध पिलाने के बाद भी स्तन का दूध पंप कर सकती हैं।

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