Health tips : हाथों और पैरों में झुनझुनी हो सकता है विटामिन बी 12 की कमी का संकेत !

हम पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों पर जितना ध्यान देते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी को पहचानना भी है। विटामिन बी 12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई शारीरिक कार्यों के लिए अत्यंत आवश्यक है। इस विटामिन का निम्न स्तर स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। कम से कम 47% भारतीय आबादी विटामिन बी 12 की कमी से पीड़ित है, जबकि केवल 26% आबादी में विटामिन बी 12 का पर्याप्त स्तर हो सकता है।

विटामिन बी 12 की भूमिका

बता दे की, विटामिन बी 12 एक पोषक तत्व है जो कई शारीरिक कार्यों का समर्थन करने में मदद करता है। यह न केवल हमारे तंत्रिका और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि यह सभी कोशिकाओं में आनुवंशिक सामग्री डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए) के निर्माण में भी मदद करता है। जिसके अलावा, यह रेड ब्लड सेल्स (आरबीसी) के निर्माण में मदद करता है, जो हमारे फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के बाकी हिस्सों तक ले जाने में सहायता करता है।

विटामिन बी 12 की कमी के सामान्य लक्षण

विटामिन बी12 की कमी से शारीरिक, न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं. विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं और समय के साथ खराब हो सकते हैं।

विटामिन बी 12 की कमी के कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

बहुत थकान या कमजोरी महसूस होना

मतली, उल्टी या दस्त का अनुभव करना

भूख में बदलाव

वजन घटना

मुंह या जीभ में दर्द होना

पीली त्वचा

विटामिन बी 12 की कमी के न्यूरोलॉजिकल लक्षण

आपके हाथों और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी

नज़रों की समस्या

चीजों को याद रखने में कठिनाई या आसानी से भ्रमित हो जाना

चलने या बोलने में कठिनाई

कुछ मामलों में, कम बी12 स्तर वाले लोग मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

अवसादग्रस्त लक्षण

चिड़चिड़ापन

भावनात्मक परिवर्तन

निदान और उपचार

बता दे की, लक्षण आपकी बीमारी के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं, उन्हें आपके निदान का आधार नहीं होना चाहिए। विटामिन बी12 की कमी का पता लगाने के लिए, आप शरीर में बी12 के स्तर की जांच के लिए नियमित रक्त परीक्षण करवा सकते हैं। अगर स्तर 150 प्रति एमएल से कम है, तो आप विटामिन बी12 की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।

आपके परीक्षण के परिणामों के आधार पर, आप उचित चिकित्सा उपचार की तलाश कर सकते हैं। अधिकांश लोग अपने हिस्से का विटामिन बी12 कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे पशु का मांस, मछली, अंडे और डेयरी। शाकाहारी अपने बी12 स्तर को बढ़ाने के लिए दही, कम वसा वाला दूध, पनीर और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। शाकाहारियों के लिए, विकल्प सीमित हो सकते हैं, मगर टेम्पेह, फोर्टिफाइड सोया और बादाम दूध जैसे खाद्य पदार्थ अच्छी मात्रा में बी12 विटामिन प्रदान कर सकते हैं।