Health tips : फिट रहने के लिए रोजाना करने चाहिए ये वर्कआउट
व्यायाम फिट रहने, बीमारी से बचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक है। एक कैलोरी-घाटे वाला आहार, एक कसरत दिनचर्या के साथ मिलकर, कैलोरी को दोगुना कर सकता है और प्रक्रिया को तेज कर सकता है। जब व्यायाम की बात आती है, तो अक्सर उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में शामिल होने की सलाह दी जाती है जिसमें वजन का उपयोग शामिल होता है। अगर आप एक मांसल शरीर चाहते हैं तो अवधारणा सही है, अगर आपका लक्ष्य केवल आकार में आना है, तो आप किसी भी प्रकार की गतिविधि के साथ ऐसा कर सकते हैं।
1) कुत्ते को घुमाना
बता दे की, अपने कुत्ते के साथ समय बिताने से बेहतर कुछ नहीं है। अगर आप अपने कुत्ते को सुबह और शाम दोनों समय टहलाते हैं, तो आप शायद चलने वाली कैलोरी को जलाकर बर्गर कमा रहे हैं। पैदल चलने से न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य बल्कि आपके चयापचय में भी सुधार होता है। अगर आप अपने कैलोरी बर्न को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं, तो ज़िग-ज़ैग विधि का प्रयास करें, जो आपके कुत्ते को पसंद आएगी। ज़िग-ज़ैग विधि में 30 सेकंड के लिए दौड़ना और फिर अगले 60 मिनट तक चलना शामिल है।
2) नाचना
अगर आप एक पार्टी जानवर हैं जिसका सप्ताहांत नृत्य के साथ शुरू और समाप्त होता है, तो आप अपने वजन घटाने की प्रगति को तेज कर रहे हैं, बशर्ते आप ठीक से खा रहे हों। वजन घटाने में डांस कैसे मदद करता है? क्योंकि दिल की धड़कन को बढ़ाने के लिए डांस करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, तो आपके शरीर से पसीना निकलने लगता है और कैलोरी बर्न होने लगती है।
3) काम और सफाई
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, आप घर पर काम करते समय चलते हैं, उठाते हैं, उठाते हैं और अन्य हरकतें करते हैं। ये मूवमेंट न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं बल्कि शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को भी कम करते हैं। घर की सफाई में कई तरह की शारीरिक हरकतें भी शामिल हो सकती हैं, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, कमरे से सामान ले जाना और पोछा या झाड़ू खींचना।
4) हंसना
अगर आप लगातार अपने फोन पर रीलों के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, तो आप शायद हंस कर कैलोरी जला रहे हैं। हंसी कैलोरी कैसे बर्न करती है? जब आप हंसते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे आपकी कैलोरी बर्न होती है। जिसके अलावा, जब हम हंसते हैं, तो हमारे शरीर अधिक टी-कोशिकाओं और ग्लोब्युलिन का उत्पादन करते हैं, जो दोनों ही हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं।
व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है यदि आप इसे लंबे समय तक करते हैं। इसलिए, एक ऐसे व्यायाम का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसका आप आनंद लेते हैं, चाहे वह तैराकी हो, जॉगिंग हो या जिम जाना हो।